تمرین ۳۰ دقیقه تخصصی برای داشتن میان تنه قوی و خوش فرم

سلام رفقا 🌱☺️ تمرین ۳۰ دقیقه تخصصی برای داشتن میان تنه قوی و خوش فرم اجرای حرکات میانتنه کنار یک رژیم متعادل و کنترل شده میتونه به سادگی سایز میانی تنه رو بهبود ببخشه برای داشتن عضله های نمایان نیاز نیست حتما باشگاه بریم اما نیازه که حتما اشپزخونه مخصوصا یخچال و کمدهارو یک پاکسازی بکنیم و به میزان کالری دریافتی مجموع در طول روز هفته و ماه دقت کنیم کاهش درصد چربی کلی بدن تفاوت معنا داری در سطح سلامت ما ایجاد میکنه ، علی الخصوص چربی های احشایی میتونه حسابی ما و سلامتمون رو به خطر بندازه ذخیره کنید به اشتراک بگذارید ‏‎چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. ‏‎حداقل یک تا دو بار در هفته تمرین هوازی و میان تنه رو انجام بدید ‏‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین cardio ). ‏‎ذخیره کنید به اشتراک بگذارید ‏‎تمرین هوتزی باعث تقویت سیستم کاردیو واسکولار ، بهبود استقامت و باعث افزایش قدرت کلی بدن و افزایش متابولیسم خواهد شد ‏‎◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ ‏‎همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. ‏‎من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم. ‏‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH). ‏‎در کانال من مشترک شوید ‏   / @maryamkarimii   ‏‎شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم ‏‎برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید ‏https://t.me/mk_fitonline ‏‎... ◄ در اینستاگرام فالو کنید: ‏https://instagram.com/mk_maryamkarimi... ‏‎#تمرین #هوازی #کالری_سوزی #شکم #پهلو #کاهش_سایزشکم #تمرین_فولبادی #تمرینپهلو #تناسب_اندام #کاهش_وزن #کاهش_سایز #مریم_کریمی #لاغری #فری_فیت #فیت_شو ‏‎‏#homeworkout #bodyweightworkout #hiit #legworkout #sicpackworkout #workoutwithmaryamkarimi #maryamkarimi ‏‎‏#kneerehab #knee #kneep #cardio #caloriedeficit