تمرین 50 دقیقه ای فول بادی ، هوازی ( شکم و پهلو) با ارائه حرکات جایگزین مناسب همه سطوح

تمرین 50 دقیقه ای فول بادی ، هوازی ( شکم و پهلو) ‏‎این تمرین مناسب تقویت سیستم قلب و عروق با کالری سوزی بالا و همزمان تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن هست ‏‎ کاهش درصد چربی در کنار رژیم غذایی به کاهش فشار از مفاصل و در نتیجه کاهش درد منجر خواهد شد ، این تمرین مناسب افراد با اضافه وزن بالا نمیباشد اگر میخواهید با این تمرین همراه شوید حرکات پرشی را جایگزین کنید میشه قبل از هر چیز یک کامنت و لایک کنی و اگر عضو کانال نیستی حتما عضو بشی اینطوری از من حمایت میکنی 😌❤️☺️ ‏‎این تمرین از سری فری فیت هست که میتونید هم در پلی لیست فری فیت هم پلی لیست هوازی و شکم و پهلو نمونه اش رو پیدا کنید ‏‎ذخیره کنید به اشتراک بگذارید ‏‎چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. ‏‎حداقل یک تا دو بار در هفته تمرین هوازی و میان تنه رو انجام بدید ‏‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین cardio ). ‏‎ذخیره کنید به اشتراک بگذارید ‏‎تمرین هوتزی باعث تقویت سیستم کاردیو واسکولار ، بهبود استقامت و باعث افزایش قدرت کلی بدن و افزایش متابولیسم خواهد شد ‏‎◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ ‏‎همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. ‏‎من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم. ‏‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH). ‏‎در کانال من مشترک شوید ‏   / @maryamkarimii   ‏‎شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم ‏‎برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید ‏https://t.me/mk_fitonline ‏‎... ◄ در اینستاگرام فالو کنید: ‏https://instagram.com/mk_maryamkarimi... ‏‎#تمرین #هوازی #کالری_سوزی #شکم #پهلو #کاهش_سایزشکم #تمرین_فولبادی #تمرینپهلو #تناسب_اندام #کاهش_وزن #کاهش_سایز #مریم_کریمی #لاغری #فری_فیت #فیت_شو ‏‎‏#homeworkout #bodyweightworkout #hiit #legworkout #sicpackworkout #workoutwithmaryamkarimi #maryamkarimi ‏‎‏#kneerehab #knee #kneep #cardio #caloriedeficit تمرین 45 دقیقه ای بالاتنه، تقویت عضلات پشت و رفع خمیدگی و ضعف ، رفع چربی تجمع یافته در خط سوتین و پشت کمر و بهبود فرم بازوها ، سینه و سرشانه ‏‎این سری تمرینها میتونه تغییر خوبی روی تمامی عضلات بالاتنه ایجاد کنه ‏‎این یکی از قسمتهای پر طرفدار سری فری فیت هست ‏‎که پیشنهاد میکنم از دستش ندید ‏‎ ‏‎ذخیره کنید به اشتراک بگذارید ‏‎تمرین بالاتنه عالی برای اصلاح فرم عضلات پشت به شکل کاربردی و رفع دردهای ناشی از ضعف عضلات بین دو کتف و پاسچر ،رفع خمیدگی پشت و بهبود فرم بازو ها ‏‎◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ ‏‎همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. ‏‎من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم. ‏‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH). ‏‎در کانال من مشترک شوید ‏‎‏   / @maryamkarimii   ‏‎شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم ‏‎برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید ‏‎‏https://t.me/mk_fitonline ‏‎... ◄ در اینستاگرام فالو کنید: ‏‎‏https://instagram.com/mk_maryamkarimi... ‏‎#تمرین #تمرین_بالاتنه #رفع_افتادگی_سینه #رفع_خمیدگی_پشت #چربی_پشت #چربی_خط_سوتین #لیفت_سینه #رفع_افتادگی_سرشانه #فرمدهی_سرشانه #تمرین_برای_بازوها #تمرین_بالاتنه #تناسب_اندام #کاهش_وزن #کاهش_سایز #تمرین_افتادگی_بازو #فیت_شو #فری_فیت #مریم_کریمی