Как и для чего делать вакуум

#вакуум #плоскийживот #дифрагма #powerlady Всем привет в этом видео, я буду рассказывать, как правильно делать вакуум. Но сразу хочу обратить ваше внимание на то, что перед тем, как переходить к этому упражнению, вам обязательно нужно посмотреть моё предыдущее видео, где я рассказываю о диафрагмальном дыхании    • Как убрать живот с помощью дыхания || Плюс...  . И только когда вы научитесь правильно дышать диафрагмой, можно переходить к вакууму. Делать это упражнение можно не только утром, но и вечером. Когда вы опять же пройдёт несколько часов после еды, ваш желудок освободится, и вы сможете эффективно делать это упражнение. Если практиковать вакуум каждый день утром и вечером, то результаты не заставят себя ждать. Обязательно пишите в комментариях, получилось ли у вас это упражнение. И давайте подышим ещё несколько раз. Хочу обратить ваше внимание на то, что упражнение вакуум на самом деле не направлено на уменьшение талии и на улучшение пищеварения, как многие об этом говорят. Пищеварение немножко улучшается, но не эта задача этого упражнения. Его главная задача — это массаж диафрагмы. Так вот, когда мы натренируем это упражнение, когда мы хорошо отмассажируем диафрагму, эта мышца расслабится, и во многих упражнениях вы сможете добиться классного эффекта, которого просто невозможно добиться, если диафрагма будет зажата. И уже это будет способствовать тому, что ваша талия за счет других упражнений, за счет тренировок мышцы-кора, будет становиться уже и будет становиться более подчеркнутой. Сколько раз делать? Дел начните с десяти раз, и каждый раз задерживайте дыхание примерно на 10 секунд. С каждой тренировкой старайтесь этот интервал увеличивать. Дойдите хотя бы до 30 секунд, лучше до 45, _________ Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог. Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом! На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно! Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал. А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты. Подписывайся, изучай, смотри, пробуй! И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady! Вариантов 2: 1. Курс с тренировками (6 тренировок в неделю), питанием и чатом со мной - 50$ в месяц https://powerlady.club 2. Курс light, где будут только тренировки 25$ в месяц https://powerlady.club/light Подписывайтесь на мой канал    / @powerlady   _________ Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях: Instagram -   / natasha.petrovich