10分鐘 瘦腰運動｜站立+無彈跳+迴轉｜居家核心訓練

這套全站立無彈跳的核心運動 利用很多轉腰動作 訓練我們的腹肌 腰肌 背肌 00:00 迴轉瘦腰運動 🔥暖身 Warm Up --------------------------------------------------------- 00:30 開肩轉轉 Elbow Circles 01:10 左右側彎 ALT. Side Bend 01:50 深蹲彩虹 Squat Rainbow 02:30 上身轉轉Upper Body Rotation 🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------ 03:15 傑克攪拌器 Twist Jacks 04:00 兔子搗麻糬 Slams 04:45 水平左砍 Woodchops-L 05:30 水平右砍 Woodchops-R 06:15 左對角點趾 OPP. Toe Touch-L 07:00 右對角點趾 OPP. Toe Touch-R 07:45 左膝打氣 Knee Pumps-L 08:30右膝打氣 Knee Pumps-R 09:15 傑克左腳 Jack Tuck-L 10:00 傑克右腳 Jack Tuck-R 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨GYMSHARK ➨GYMSHARK 📍其他的核心訓練 ➨   • 皮拉提斯「30分鐘+36式」漸進式運動 30 MIN FULL BODY PILAT...   ✉️聯繫我們 ➨[email protected] #核心運動 #核心訓練 #瘦腰運動