มาฝึกกันค่ะ! โยคะสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง พร้อมยืดเหยียดลึกทั่วตัว | โยคะบ้านครูดา|Yoga by Da

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้ครูดาชวนทุกคนมาอัปเกรดร่างกายให้ทั้ง "แข็งแรง" และ "ยืดหยุ่น" ไปพร้อมกันในคลาสเดียวนะคะ คลาสนี้ครูออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างความสตรองให้กล้ามเนื้อแกนกลางและทั่วร่างกาย ควบคู่ไปกับการยืดเหยียดเชิงลึก เพื่อเพิ่มความอ่อนตัวและลดอาการบาดเจ็บจากการทำงานหรือชีวิตประจำวันค่ะ เราจะเริ่มวอร์มอัพร่างกายอย่างปลอดภัยด้วยท่าไหว้พระอาทิตย์แบบดัดแปลง (วางเข่า อก คาง) เพื่อปลุกพลังงานและเตรียมความพร้อมกล้ามเนื้อ จากนั้นเราจะค่อยๆ ท้าทายร่างกายและผ่อนคลายไปด้วยกันอย่างเป็นลำดับขั้นตอน เหมาะสำหรับผู้ฝึกที่อยากได้ทั้งความกระชับและความรู้สึกเบาสบายตัวหลังฝึกเสร็จค่ะ คลาสนี้ครูจัดเวลามาให้ฝึกกันแบบเต็มอิ่มจุใจยาวๆ เตรียมเสื่อให้พร้อมแล้วมาฝึกด้วยกันนะคะ! ✨🧘‍♂️ 00:00 บริหารข้อมือ และหลังขา 10:08 วอร์มอัพท่าไหว้พระอาทิตย์ดัดแปลง 14:57 ชุดท่าบริหารสร้างความแข็งแรงและยืดเหยียดสร้างความยืดหยุ่น 36:44 ท่านั่งยืดลำตัวด้านข้าง 44:18 ท่านั่งบิดกระดูกสันหลัง 47:51 ท่านอนบริการขาและหลัง 50:33 ท่านนอนผ่อนคลายท่าผีเสื้อ 53:09 ศพผ่อนคลาย (ศวาสนะ) 📌 ช่องทางการติดตามและฝึกโยคะกับครูดา: YouTube: Yoga by Da อย่าลืมกด Subscribe และกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้ด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดคลาสใหม่ๆ จากครูค่ะ #โยคะครูดา #โยคะสร้างความแข็งแรง #โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น #ฟิตแอนด์เฟิร์ม #ฝึกโยคะกับครูดา #YogabyDa #โยคะบ้านครูดา #โยคะยืดเหยียด #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะบำบัด