側腰緊繃呼吸不順，就靠這招：「坐姿側線伸展 lateral line stretch」，伸展腹斜肌、腰方肌、腋下筋膜。
「側線 lateral line 」 為支撐身體左右側邊的連續筋膜，常見側線功能異常，會造成身體左有兩側支撐異常，造成側腰緊繃、腰椎壓迫、骨盆高低、手臂腋下緊繃及高低肩等問題。 不仿將側線伸展加入您日常伸展的動作清單，時常伸展側線避免脊椎壓迫，核心會更好延伸發力唷～ 文 #蔡郁羚物理治療師 Model ＃張藍之物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051w 點我加入《全人物理治療所》 ✓ Line 好友（ID：agw6051w）https://page.line.me/agw6051w ✓ YouTube 頻道 / channel ✓Blog部落格治療師文章:https://blog.wellness82.com.tw
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「胸椎柔軟」，利用瑜珈球帶出胸椎活動度，解開你的胸悶、背部僵硬、肩頰骨內側緊繃～
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「舒服的脊椎伸展」，一起來感受肌筋膜的延伸與脊椎伸展後的放鬆吧～一個動作伸展到很多肌筋膜：腹斜肌、闊背肌、胸肌、側線筋膜、手臂筋膜、背側斜向筋膜及腹部斜向筋膜...等，全部都能延伸放鬆。
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利用「呼吸」來活化、放鬆、啟動「骨盆底肌」，常見骨盆底肌過度緊繃，也會產生打噴嚏漏尿的問題唷！不是只有練凱格爾運動，還必須會讓骨盆底肌恢復彈性！
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腰背痛常見其中一個原因, 腰大肌綜合症 Psoas Syndrome -脊醫王鳳恩
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轉身轉不過去，覺得肋骨疼痛卡住，膏肓疼痛，可以利用特殊肌肉誘發手法：「腹外斜肌誘發 Abdominal external oblique muscle」來恢復肌肉彈性。
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為什麼你現在不適合拉伸？不是你太緊，是你身體在保護你
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核心肌群無力，到底會出現什麼問題？
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腰如果這樣敲會痛可能這塊肌肉太緊繃！ 給我一分鐘教你自我放鬆
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背痠痛該怎麼辦？做好呼吸與核心啟動讓你遠離腰痠背痛｜死蟲、鳥狗、核心運動
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整脊、開胸、駝背、薦骨翹起、腰椎過駝背...等，利用瑜珈環，自己居家矯正脊椎，簡單方便又舒服！
![[PhysiomotionLab] How to stretch your external and internal oblique](https://i.ytimg.com/vi/tVC2xRI74Es/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwE9CNACELwBSFryq4qpAy8IARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAHwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYMyBUKHIwDw==&rs=AOn4CLDacD1dQpRXBY7ZWi_Izp97Od8CQA)
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[PhysiomotionLab] How to stretch your external and internal oblique
![走路不穩陣又沒有力，一定要強化核心肌肉! 八個必做核心肌肉運動! [Eng Subtitles] The 8 Best Core Exercises](https://i.ytimg.com/vi/Iu32w5EPwxE/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLDh7uLAKLzMvI7HuEcnUZFGNBfVsA)
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走路不穩陣又沒有力，一定要強化核心肌肉! 八個必做核心肌肉運動! [Eng Subtitles] The 8 Best Core Exercises
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「御弟」習遠平、顶流女星景甜，和從未曝光的權力帝國！【文昭思緒飛揚545】
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仰臥起坐傷腰？改練「 卷腹curl up」才是真核心訓練！
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成日覺得腰部繃緊/ 腰痛？物理治療師教你3個簡單伸展運動 | 物理治療師 | HKPhysioRehab
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預防勝於治療，從筋膜開始做起｜凃俐雯｜人文講堂｜完整版 20230218
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原來坐著呼吸訓練就可以訓練到核心肌群，並且提重物、重訓深蹲、硬舉時加入「張力呼吸」，就能有效避免閃到腰，遠離腰痠問題～
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How To Un-Fu*k Your Psoas Muscle (do this every day)
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