벌크업 VS 다이어트 어떤걸 먼저 해야할까?

#벌크업 #멸치탈출 #다이어트 0:00 벌크업? 다이어트? 0:42 벌크업/다이어트 전에 체지방률 체크 1:41 벌크업 보다 다이어트 먼저 3:18 구체적인 다이어트 방법 5:03 결론 벌크업, 다이어트 어떤걸 먼저 해야할지 고민하고 계신 분들 아무것도 모르고 무작정 벌크업하면 몸이 좋아지는 줄 알았어요 그렇게 77kg에 체지방 18%까지 찌우고 나니까 이건 아니구나 싶더라고요 그래서 알아보니 체지방률에 따라서 근육합성 효율이 달라질 수 있다더라고요 체지방이 15%정도가 넘어가면서 부터는 서서히 인슐린 저항성이 올라간다고 해요 그러면 영양이 근육보다 지방으로 저장될 가능성이 올라가게 되는거죠 그렇기 때문에 근육량도 어느정도 있고 체지방도 적당해서 벌크업 할지 다이어트할지 고민이신 분들은 다이어트를 먼저 하는걸 추천드려요 왜냐하면 다이어트를 해서 체지방을 충분히 낮춰 놓으면 벌크업 할 수 있는 기간도 늘어나고 인슐린 감수성도 올라가서 근육합성 효율이 좋아지기 때문이에요 제가 체감하기로도 체지방이 높을 때 보다 10% 초반대가 훨씬 운동 감도 좋고 컨디션도 좋더라고요 그러니 체지방이 너무 적은 상태를 제외하곤 다이어트를 먼저 하는걸 추천 드립니다 감사합니다