Día 5 · Semana 1 y 3 | Fuerza para pompa y pierna | Mancuernas + Banda | 40 MIN

Esta es Fuerza de Alternativa: pompa y pierna con carga pesada. 40 minutos para construir glúteo, pierna y fuerza real. Las últimas reps tienen que costarte — esa es la regla. En Alternativa, las clases de Fuerza son el corazón del método. Aquí cargamos, aquí construimos. ⚡ EQUIPO QUE NECESITAS: → Mancuernas (carga que te rete en las últimas 3 reps) → Banda elástica (loop / circular) → Tapete LO QUE VAMOS A HACER: Bloque A — Hip Thrust pesado Bloque B — · RDL to front rack squat Lateral band walk to squat Bloque C — Sumo deadlift to sumo squat Donkey kick con mancuerna en corva Bloque D — Single leg RDL con pie apoyado + abducción con liga Frog pump con mancuerna Burnout — Side-lying hip raise + Clamshells Fuerza para construir. Forma para marcar. Fusión para sostener. → Instagram: @metodoalternativa → TikTok: @metodoalternativa #FuerzaParaMujeres #GlúteoEnCasa #Alternativa #EntrenamientoEnCasa #ConstruirMúsculo #PiernaYGlúteo #FitnessFemenino #MétodoAlternativa