Día 1 · Semana 1 y 3 | Fuerza enfocada en glúteo y piernas | Mancuernas + Banda | 30 MIN
Esta es nuestra clase de FUERZA: lower body completo con sobrecarga progresiva. Vamos a trabajar glúteos y piernas en serio — cargamos pesado y los resultados se ven. ⚡ EQUIPO QUE NECESITAS: → Mancuernas (carga que te cueste las últimas 3 reps) → Banca, silla o algo para el Bulgarian → Pelota (opcional para la activación) → Tapete Circuito 1: 1.- Single Leg RDL + desplante por pierna 2.- Sumo Squat + pulsos Circuito 2: 1.- Single leg glute bridges (o glute thrust) por pierna 2.- Quad lean back Circuito 3: 1.- Bulgarian split squat con peso 2.- Bulgarian split squat sin peso 💡 TIP: Usa el peso más pesado que puedas manejar con buena técnica. Las últimas 2-3 reps deben costarte — así es como construimos músculo.
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Día 2 · Semana 1 y 3 | Pilates power para abs y brazos | Mancuernas | 25 MIN
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Día 3 · Semana 1 y 3 | Fuerza full body | Mancuernas | 40 MIN
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20 MIN BACK AND SHOULDERS | PILATES AT HOME (INTERMEDIATE)
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Frequency Of God 963 Hz ✨ Attract Miracles, Divine Blessings & Deep Inner Peace In Your Life
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WEEK 1 | Weight Training for Beginners | 3 Workouts/Week
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Intro Día 1 | Fuerza: Lower Body | Semana 1 y 3
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Activa Piernas y Glúteos mientras Sueltas Tensión | Yoga y Fuerza Express 20 Min
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30 MIN BOOTY PUMP | + Mini Resistance Band | Bodyweight | Legs GLutes Workout | Homeworkout
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DEEP SLEEP in 5 Minutes (NO ADS) • Melatonin Release, Increase Deep Sleep • STRESS Release
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How to Improve Your Mobility, Posture & Flexibility | Dr. Kelly Starrett
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¿Qué ocurre mientras dormimos?: Sueños, señales y contactos | con Joaquín Cámara
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Día 6 · Semana 1 y 3 | Clase de cardio corta y abdomen | Mancuernas + Pelota | 30 MIN
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30 min TOTAL BODY DUMBBELL WORKOUT | Sculpt and Strengthen | (Warm Up and Cool Down Included)
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639Hz Ruby Quartz • Heart Chakra Healing • Attract Love, Self-Acceptance & Inner Peace • Reiki
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Día 5 · Semana 1 y 3 | Fuerza para pompa y pierna | Mancuernas + Banda | 40 MIN
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30 minutes | Full Body Crusher | At home workout for muscle building and fat loss
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Día 2 · Semana 2 y 4 | Pilates con pesitas enfocado en brazos y abdomen | Mancuernas | 30 MIN
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FULL BODY in 25 Minutes 💪 Fast and Effective Routine | Works Your ENTIRE Body #FullBodyWorkout
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30 minute NO REPEAT Full Body Strength Training
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