Clase 1 Principiantes – Glúteos, Piernas y Zona Media

Clase 1 – Glúteos, Piernas y Zona Media En esta clase vamos a trabajar la fuerza de glúteos, piernas y zona media utilizando ejercicios simples y materiales que probablemente ya tengas en tu casa. La sesión está dividida en una parte de activación y un bloque principal de entrenamiento para que puedas preparar el cuerpo antes de comenzar los ejercicios de mayor exigencia. Índice 00:00 Introducción 00:26 Músculos que se entrenan 01:06 Materiales necesarios 01:55 Activación 05:19 Bloque principal 09:14 Entrenamiento 10:35 Cierre de la clase Ejercicios de activación Se realiza 1 vuelta de los siguientes ejercicios. Aductores dinámicos unilaterales – pierna derecha (10 repeticiones) Aductores dinámicos unilaterales – pierna izquierda (10 repeticiones) Plancha prona con apoyo en silla (10 segundos) Bloque principal Realizá entre 2 y 4 vueltas, según tu nivel y cómo te vayas sintiendo durante la clase. Cada ejercicio se realiza con 10 repeticiones. Los ejercicios son: Abducción de cadera en silla – pierna derecha Abducción de cadera en silla – pierna izquierda Plancha alta con apoyo en silla Sentadilla adaptada en silla La idea es realizar los cuatro ejercicios de forma continua, sin descanso entre ellos. Al completar el cuarto ejercicio, descansá aproximadamente 1 minuto, aprovechá para tomar agua y luego comenzá nuevamente desde el primer ejercicio. Si durante la clase necesitás descansar antes, hacelo sin problema y retomá cuando te sientas preparado. Recomendaciones ✔️ Prestá atención a la técnica de cada ejercicio antes que a la velocidad. ✔️ Si algún ejercicio te resulta muy difícil o te genera molestias, podés consultar la clase de Progresiones y Regresiones, donde vas a encontrar variantes más simples y otras más desafiantes. ✔️ Si tenés dudas sobre qué músculos trabaja cada ejercicio, podés mirar la clase de Grupos Musculares y Ejercicios Principales. ✔️ Al finalizar, si querés complementar el entrenamiento, podés elegir los estiramientos de las zonas que trabajaste en la Biblioteca de Estiramientos. Si te gustó esta clase y querés acceder al programa completo con todos los niveles, clases y actualizaciones, podés encontrar más información en mi Instagram: @entrenadordehabitos.