Mindfulness: Como usar para controlar a ansiedade?

HABILIDADES DE MINDFULNESS Esses aspectos de mindfulness exigem prática e aperfeiçoamento. Todos nós podemos continuar prestando atenção a esses elementos e desenvolvê-los melhor ao longo da nossa vida. Tenha-os em mente ao aperfeiçoar a sua prática e observe como eles surgem, desaparecem e voltam. Percepção • Aprender a focar a nossa atenção, em vez de dirigi-la para vários lugares ao mesmo tempo. • Perceber pensamentos, emoções e sensações corporais, assim como imagens, sons, cheiros e gostos. Observação não julgadora • Desenvolver um senso de compaixão em relação à própria experiência interna. • Perceber os julgamentos constantes que fazemos sobre as nossas experiências. • Recuar e perceber as experiências sem rotulá-las como “ boas” ou “más”. Permanecer no momento • Observar o aqui e agora, em vez de focar o passado e o futuro. • Praticar a paciência no momento presente, em vez de se apressar para o que quer que esteja por vir. • Participar das experiências conforme elas acontecem. Mente de principiante • Observar as coisas como realmente são, em vez de deixar que o que “sabemos” ser verdade obscureça a nossa experiência. • Abrir-se para novas possibilidades. PRATICANDO MINDFULNESS As habilidades de mindfulness podem ser praticadas formalmente, durante uma meditação programada, e informalmente, durante as suas atividades cotidianas. Você pode praticar mindfulness enquanto faz praticamente qualquer coisa. Aqui estão algumas sugestões de atividades a serem realizadas com mindfulness: Comer Dirigir Respirar Cozinhar Ficar sentado Ouvir música Caminhar Examinar um objeto Lavar louça Abraçar alguém Tomar banho Trabalhar Falar ao telefone Ouvir um amigo Faça isso 3 vezes ao dia; 1- Pare no meio de alguma atividade cotidiana. Traga a atenção para a sua respiração, nas sensações em volta do seu estomago, a maneira que ele infla quando inspiramos, a sua volta a posição original quando expiramos. 2- Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente modifica-la, apenas tome nota da sua sensação. 3- Tome nota das sensações que você esteja experienciando, por exemplo: “Estou agitado” ou “Há agitação”. Não tente modifica-la, aceite-a. 4- Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você esta as experienciando. Conecte-se com elas, sem julgar ou comentar e apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente. Entenda mais sobre o tema com a Psicóloga Raquel Shimizu. Para mais informações visite o site: http://www.clinicahenko.com.br Inscreva se no canal e compartilhe essas informações.