15Min Mobilidade e Alongamentos // treino de flexibilidade e baixo impacto

// ABRE A DESCRIÇÃO PARA MAIS INFORMAÇÃO // Este treino de 15 minutos faz parte da série //movimentoFluído e é constituído por 15 movimentos (fazemos 45 segundos cada um deles e descansamos durante 15 segundos). É um treino de mobilidade para tonificar o corpo todo através de exercícios de baixo impacto para as nossas articulações, e com o objectivo de melhorar a nossa flexibilidade e amplitude de movimentos em geral, além de alongarmos de forma dinâmica e relaxarmos corpo e mente. Faz este treino onde quer que estejas, não é preciso material nenhum, e pode ser feito a qualquer hora do dia e quantas vezes por semana desejares. Serve como aquecimento, como parte final do teu treino ou podes fazer de uma forma isolada num dia de descanso activo. Podes fazer logo pela manhã para trazer energia ao teu dia ou então ao final do dia para te ajudar a relaxar e a conectares-te contigo e com o teu corpo. Pode (e deve) ser feito por todos nós, independentemente da condição física, desde iniciantes até avançados e mesmo atletas de alto rendimento, já que nos ajuda a ter um melhor padrão de movimento, a prevenir lesões e a ter menos dores articulares. GRÁVIDAS (LER AQUI): As minhas seguidoras gestantes também podem fazer a maioria dos exercícios, excluindo todos os que sejam exercícios de abdominal, deitadas de barriga para cima, com grande amplitude de alongamento ou torções do tronco, e descansando mais entre os exercícios. Durante o treino vai aparecer indicação do exercício que não é aconselhado durante a gravidez dizendo "grávida // ronda de descanso" e é para cumprir e sigam sempre as opções mais simples e adaptadas a vocês :) // NOTA SOBRE ESTA SÉRIE DE TREINOS Nas próximas semanas vou trazer-te o melhor do Yoga, Pilates, Mobilidade, Alongamentos e Treino de Baixo Impacto, com exercícios cuidadosamente combinados para podermos tonificar o nosso corpo, trabalhar a flexibilidade, equilíbrio, desequilíbrios musculares e relaxar. O treino não precisa ser sempre "a correr" e de alta intensidade para ser eficaz e, às vezes, menos é mais. Acredito que o MOVIMENTO é uma das melhores ferramentas para cuidarmos da nossa saúde física e mental e sermos mais felizes connosco mesmos e com os outros. Tenho muito carinho por todos os que seguem os meus treinos e esta série é mesmo um miminho para vocês, caso se queiram juntar a mim neste treino fluído e em "slow motion". Espero que gostes, que deixes o teu "gosto" e que partilhes com aqueles que fazem parte da vossa vida. // contactos // E-mail: [email protected] instagram:   / ana_lucia_morais   facebook: https://www.facebook.com/ana.morais?r... pinterest: https://www.pinterest.com.au/analucia... linkedin:   / ana-morais-5649a3190   // Roupa de Treino Leggings + Top - Lorna Jane https://www.lornajane.com.au/ // Música neste vídeo by Audio Library    • New Day – Tokyo Music Walker (No Copyright...   Be Myself by Nettson   / nettson   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0. Free Download / Stream: https://bit.ly/nettson-be-myself Up Above by Pyrosion   / pyrosion   Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b... Lullaby (Unknown artist) Beijo, Ana Morais