Como Quitar la Joroba (4 ejercicios fáciles). Lunacreciente

4 ejercicios que eliminarán la joroba eficazmente Tener una mala postura en actividades de tu día a día, como mirar el teléfono o relajarte viendo la televisión en tu sofá, puede causarte como consecuencia una joroba. La joroba es una deformación que surge por la acumulación de grasa en la parte baja del cuello y que tiene como consecuencias problemas digestivos, respiratorios y en otras funciones físicas. En la actualidad, existen maneras de eliminarla y prevenirla desde tu propio hogar, y la mayoría consiste en practicar estiramientos simples con frecuencia ¡No te vayas! Porque hoy te enseñaré los 4 ejercicios que eliminarán la joroba eficazmente. Recuerda darle me gusta a este video, suscribirte a nuestro canal y activar la campanita para que puedas seguir disfrutando de más material como este. Número 1. Ejercicios de estiramiento “YWTL” En este primer ejercicio debes estar de pie y empezar colocando una buena postura. Tu espalda debe estar totalmente erguida antes de realizar cualquier estiramiento. Lleva tus brazos hasta lo más alto posible en forma de la letra Y por 30 segundos. Tus escápulas, que son esos huesos que están en la parte de atrás del hombro, deben conectarse entre sí. Ahora cambia la posición de tus brazos imitando la letra W por 30 segundos, los brazos deben estar un poco más atrás que tu cabeza, buscando que las escápulas se junten nuevamente. Luego, estira tus brazos hacia los lados hasta formar la letra T por 30 segundos. Este paso es un poco más complicado debido a la fuerza que debes aplicar para mantener los brazos en el mismo sitio por, pero intenta que esa fuerza venga desde tu espalda. Y, por último, ve bajando tus brazos para formar la letra L durante 30 segundos. En este paso tus escápulas van a estar bastante conectadas y trabajarás la musculatura de la espalda. Luego de culminar estos 4 pasos, puedes descansar. Hazlo solo una vez cada día. Número 2. Ejercicios de estiramiento en el cuello Para este ejercicio debes estar de pie nuevamente y empezar con una buena postura. Lleva tus manos hacia atrás y júntalas entre sí, tus brazos deben estar totalmente estirados para que las escápulas se conecten y debes mantener tu espalda recta. Ahora tienes que mirar hacia arriba, llevar tu cabeza hacia atrás y permitir que tu cuello se estire totalmente. Haz este ejercicio por 10 segundos, 3 veces todos los días. Número 3. Ejercicio de estiramiento en el suelo En este ejercicio, debes estar acostado boca abajo con la espalda totalmente recta. Puedes hacerlo en el piso o en una alfombra. Coloca tus manos entrelazadas en el suelo para apoyar la cabeza sobre ellas. Eleva la cabeza poco a poco del suelo sin despegar el tronco completamente, solo el pecho. Mantén durante 5 segundos y vuelve a bajar lentamente. Recuesta la cabeza en tus manos y devuelve el pecho al suelo, es importante que sientas que tus escápulas se contraen para hacerlo de la forma correcta. Bastará con que practiques este ejercicio por 1 minuto al día. Número 4. Ejercicio de estiramiento “La Cobra” Para este ejercicio colócate boca abajo nuevamente. Lleva tus manos debajo de tus hombros y junta tus escápulas, tus codos deben estar lo más unidos posibles a tus costillas. Levanta el tronco junto a tu cabeza mirando hacia arriba y mantén esa posición por 10 segundos, debes mantener la espalda recta y el cuello bien estirado. Puedes hacer este ejercicio por 10 segundos, 3 veces todos los días. Es recomendable tomarte un descanso de al menos 5 segundos por cada vez que lo hagas antes de llegar a la siguiente para no forzar tu cuerpo ni provocarte algún daño. Todos estos ejercicios son sencillos y efectivos para brindarte una mejor postura y mejor funcionamiento de tus articulaciones y para eliminar o prevenir una joroba. La clave es practicar al menos uno de estos estiramientos por cada día para observar rápidamente los resultados que tienen. No olvides mantener una buena postura al realizar cualquier actividad y consultar con tu médico antes de seguir cualquiera de estos ejercicios.