8組家居體能訓練 - 姚瑞倫教練
8組家居體能訓練 0:00 Introduction 0:16 撐櫈掌上壓 1:17 坐低雙腳起身 2:18 單腳起身 3:21 背向撐櫈上落 4:24 踩櫈抬腿 5:28 原地升高 6:29 前外抬腿 7:32 開合深蹲 初學者建議節奏較慢，以完成為目標。 場地提供：Run Lap
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8組跑步技術訓練 - Crystal教練
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8分鐘體能訓練 - 姚瑞倫教練
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腹部體能訓練 - 梁宇俊教練
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8組跑步體能訓練(腰腹及下肢) - 梁宇俊教練
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8組跑步體能訓練(腹部力量及下肢爆發力) - 劉澤權
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8組跑步體能訓練(腰腹及上肢) - 梁宇俊教練
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