8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสลายไขมันรอบเอวโดยไม่ต้องพึ่งยิม

แค่นึกถึงว่ามันกี่ครั้งแล้วที่คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มดูแลสุขภาพและร่างกาย คำตอบก็คือ "ไว้พรุ่งนี้" หากคุณกำลังมองหาแรงใจหรือแรงกระตุ้นในการกำจัดไขมันที่รอบเอวของคุณอยู่และอยากรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คุณมาถูกที่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น ขอบมัฟฟิน เจ้าก้อนน้อย หรือห่วงยาง – ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม มันก็คือไขมันหัวดื้อที่สะสมอยู่บริเวณข้างๆ ลำตัว หน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณ เราทุกคนมีความเห็นตรงกันแน่นอนอย่างหนึ่ง คือ มันต้องหายไป! งั้นลองท่าออกกำลังง่ายๆ ทำได้ที่บ้านของเราเพื่อไล่มันออกไปดูซักอาทิตย์นึงเป็นไง? เฮ้ ลองดูด้วยตัวคุณเองเลย! timestamps: ท่ากระโดดพุงหลัง 0:29 ท่าไบซิเคิล ครั้นช์ 1:20 ท่าคุกเข่าเกร็งหน้าท้อง 2:04 ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว 3:03 ท่านักว่ายน้ำ 3:49 ท่ารัสเชี่ยนทวิสต์ 4:36 ท่าตัดต้นไม้ 5:23 ท่ารีเวิร์ส ครั้นช์ 6:15 #lovehandels #menexercises #weightloss เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ สรุป: ท่ากระโดดพุ่งหลังช่วยให้เลือดของคุณไหลเวียนและหัวใจของคุณสูบฉีดได้ดีขึ้นในเวลาไม่นาน ทำให้มันเป็นท่าสำหรับการวอร์มอัพที่ดีมาก นอกจากนั้นท่ากระโดดพุงหลังถือเป็นการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่ได้โฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณท้องส่วนล่าง แต่ยังรวมไปถึงแขน, กล้ามเนื้อทั้งสี่ด้านของต้นขา, กล้ามเนื้อบริเวณก้น, หน้าอก, และต้นขาด้านหลังด้วย บางคนจะกลั้นหายใจขณะทำท่าคุกเข้าเกร็งหน้าท้อง ในขณะที่หลายๆ คนพยายามหายใจในจังหวะปกติ ให้เลือกแบบไหนก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายมากกว่า แต่อย่าผ่อนกล้ามเนื้อหน้าท้อง เทคนิคง่ายๆ นี้ให้ผลได้อย่างไม่น่าเชื่อหากคุณต้องการลดขนาดลำตัวส่วนกลาง ลดรอบเอวและปั้นกล้ามท้องของคุณให้สวย เช่นเดียวกับการแพลงก์ในท่ามาตรฐาน ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัวใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับแผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณก้นและแกนกลางลำตัว แต่ที่สำคัญที่สุด ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัวจะเน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อส่วนท้องด้านล่าง ซึ่งรับประกันได้อย่างแน่นอนว่าจะกำจัดไขมันรอบเอวออกไป หากคุณทำท่ารัสเชียนทวิสต์และถือดัมเบลไปด้วย หรืออาจเป็นแค่แกลลอนใส่น้ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ในอัตราที่เร็วขึ้นอย่างมากทีเดียว ในการทำท่าตัดต้นไม้ ให้มุ่งความสนใจไปที่น้ำหนักที่คุณใช้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียสมดุลไป นอกจากนี้หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าเลือกใช้น้ำหนักมากๆ มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่จุดหมุนของข้อมือได้ เช่นเดียวกับท่าครั้นช์แบบปกติ ท่ารีเวิร์สครั้นช์จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อท้องด้านหน้าของคุณ แต่ท่านี้จะเน้นหนักเป็นพิเศษไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ให้ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และจะดีมากหากคุณเพิ่มการออกำลังแบบแอโรบิกที่มีความเข้มระดับกลางเข้าไปด้วย เช่น การว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้งหรือการปั่นจักรยาน ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารทอดต่างๆ มันมักจะมีน้ำตาลมากเกินไป สารกันบูดและสารเติมแต่งต่างๆ ในปริมารณที่สูง คุณควรอยู่ห่างจากอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน เช่นเครื่องดื่มรสหวาน อาหารจานด่วน อาหารสำเร็จ รูปอาหารขยะต่างๆ เช่นคุกกี้และมันฝรั่งทอดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนจากอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งไปสู่ผักที่ไม่มีแป้ง เช่นกะหล่ำดอก เซเลอรี่ พริกหวาน ผักโขม บร็อคโคลี่ มะเขือเทศและชนิดอื่นๆ กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai ---------------------------------------------------------------------------------- เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru