กว่า 10 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อกำจัดไขมันที่หน้าอก

โอเค ใส่เสื้อตัวโปรดแล้วรู้สึกแน่นไปหน่อยซินะ บางทีคุณอาจไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือบางทีคุณอาจทานของว่างยามดึกมากไปหน่อยช่วงนี้ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ตอนนี้คุณต้องจัดการกับไขมันส่วนเกินที่หน้าอกของคุณแล้วล่ะ เผชิญหน้ากับมันเลย ได้เวลาไปยิมแล้วลองท่าออกกำลังสำหรับหน้าอกพวกนี้กัน! การออกกำลังหน้าอกที่ง่ายที่สุด ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือ การวิดพื้น การออกกำลังท่านี้ไม่เพียงได้ผลเฉพาะช่วงอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไทรเซ็ปส์และช่วงไหล่ด้วย มันจะทำให้บริเวณหน้าอกของคุณแน่นกระชับขึ้น และการวิดพื้นก็ยังมีหลายแบบ คุณสามารถเลือกแบบที่ดีที่สุด โดยขึ้นอยู่กับรูปร่างและความอึดของคุณ หรือแค่ลองสลับมันไปเรื่อยๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งแต่แน่นอนว่า การวิดพื้นไม่ใช่วิธีเดียวในการกำจัดไขมันบริเวณหน้าอก ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังแบบอื่นๆ ที่ให้ผลได้เป็นอย่างดี เพื่อเร่งการสลายไขมันและทำให้ร่างกายส่วนบนกระชับขึ้น timestamps: วิดพื้นแบบมาตรฐาน 0:50 แบบวางมือกว้าง 1:25 แบบลูกศร 1:56 แบบตบมือ 2:17 แบบแตะหน้าอก 2:55 แบบสแต๊กเกอร์ อาร์ม 3:21 แบบต้านแรง 3:47 ดัมเบล พูลโอเวอร์ 4:43 ดัมเบลเพรสแบบเฉียง 5:16 บาร์เบลเบนช์เพรสแบบเฉียง 5:52 เชสต์ ฟลาย 6:25 วอลล์บอล ชอตส์ 7:02 เคเบิลฟลาย แบบต้านแรง 7:28 บาร์คู่ 8:06 #กล้ามเนื้ออก #ท่าวิดพื้น #ชีวิตสดใส สรุป: 1 จัดร่างกายให้อยู่ในท่าแพล้งก์ เหยียดแขนตรงอย่างเต็มที่ โดยไหล่ ข้อศอก และมืออยู่ในแนวเดียวกัน และให้เท้าของคุณห่างกันไม่เกิน 12 นิ้ว จากนั้นงอข้อศอกลงไป หายใจเข้า และให้หน้าอกของคุณลงไปอยู่ต่ำกว่าข้อศอกเล็กน้อย หายใจออกและดันตัวกลับไปอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น 2 ให้วางมือทั้งสองข้าง ให้กว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่ ยิ่งระยะห่างระหว่างมือมีมากเท่าไหร่ ท่านี้ก็จะยิ่งใช้แรง และมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น 3 ท่านี้จะเน้นไปที่อกส่วนบน เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าแบบมาตรฐาน แล้วกางศอกออกประมาณ 45 องศา ให้ร่างกายดูคล้ายลูกศร จากนั้นวิดพื้นไปแบบท่ามาตรฐาน 4 จากตำแหน่งเริ่มต้นแบบมาตรฐาน ให้ลดหน้าอกของคุณลง หลังจากหน้าอกอยู่ต่ำกว่าข้อศอกเล็กน้อย ให้ดันตัวขึ้นให้แรงพอที่มือของคุณจะลอยขึ้นจากพื้น แล้วตบมือที่ใต้หน้าอกที่ลอยขึ้นมา 5 จากท่ามาตรฐาน ให้ลดลำตัวลง แล้วดันขึ้นไปในอากาศอย่างรวดเร็ว โดยให้ไขว้แขนเป็นรูปตัว X แล้วแตะที่หน้าอก หลังจากนั้นวางมือลงบนพื้นอย่างรวดเร็ว เพื่อทำครั้งครั้งต่อไป 6 จากตำแหน่งเริ่มต้นแบบวิดพื้นมาตรฐาน ให้วางมือข้างหนึ่งสูงไปด้านหน้ามากกว่าอีกข้าง และกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เริ่มลดลำตัวลงให้ใกล้กับพื้นเท่าที่จะทำได้. จากนั้นเหยียดแขนออกเพื่อดันตัวขึ้น และสลับตำแหน่งมือในการทำครั้งถัดไป 7 ยิ่งพื้นผิวสูงเท่าไหร่ก็จะยิ่งออกกำลังกายได้มากขึ้นเท่านั้น โดยให้อยู่ในท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน แต่ให้วางเท้าไว้บนพื้นที่ได้เลือกไว้ รักษาข้อศอกไว้ที่มุม 45 องศา และทำต่อไปเรื่อยๆ แบบท่าปกติ การออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ พร้อมกับการวิดพื้นแบบต่างๆ ข้างต้น สามครั้งต่อสัปดาห์ จะสร้างความแตกต่างแบบที่คุณรู้สึกได้เลย อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่า คุณไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าอกออกไปเพียงอย่างเดียวได้ ไขมันส่วนอื่นๆ ก็จะลดลงไปด้วยเช่นกัน เพื่อให้การสลายไขมันโดยรวมเร็วขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ คุณควรรวมการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเข้าไปด้วย เช่นการกระโดดเชือก การวิ่งในเพซที่เหมาะสม การใช้เครื่องเดินอัตโนมัติ หรือการออกกำลังที่ไม่มีแรงกระแทกแบบต่างๆ บางครั้งหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นของผู้ชายนั้น ไม่ได้เป็นเพราะการขาดการออกกำลังกาย หรือการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม และสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นไขมัน อาจกลายเป็นเนื้อเยื่อส่วนเกินบริเวณอก ที่มากเกินไป นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน เมื่อร่างกายของผู้ชายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai ---------------------------------------------------------------------------------- เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru