Renforcement pour coureurs | Pilates abdos & fessiers

👉 Télécharge gratuitement le Défi 7 jours Abdos, fesssiers & mobilité ! : https://studioadflow.myflodesk.com/de... Séance de Pilates de 30 minutes, pour renforcer vos fessiers et vos abdominaux tout en améliorant la mobilité du haut du corps et la stabilité des hanches, des éléments clés pour une course plus efficace et sans blessure. Ce cours est spécialement conçu pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur posture, gagner en puissance et mieux contrôler leurs mouvements à chaque foulée. Mon approche combine Pilates, mobilité fonctionnelle et conscience du mouvement pour vous aider à développer un corps plus fort, plus stable et plus aligné, directement transférable à votre course. Déroulement : 0:00 Introduction et respiration 1:20 Deadbug- Exercice Pilates pour renforcer les abdominaux 4:05 Spine twist sur le dos- Exercices Pilates pour renforcer les obliques 6:34 exercices de l'horloge - Mobilité de la colonne vertébral 7:10 Étirement des quadriceps version Pilates 10:40 Pont épluché- exercice Pilates pour fessiers et dos 11:39 Pont Marché - Exercice Pilates 12:24 Levés de jambes en pont unipodal 15:03 Planche latérale et abduction de la hanche 16:33 : Exercice Pilates - Troue de l'aiguille pour renforcer le dos. 17:38 Exercice Pilates Chat et vache - mobilité de la colonne- santé du dos 18:50 Planche latérale et abduction de la hanche 20:14 Exercice Pilates - Troue de l'aiguille pour renforcer le dos. 20:56 Petit ourse marché et planche - exercice Pilates 22:55 Scooter- Exercice Pilates 24:19 Fente et stabilisation 26:05 Retour au calme et étirements finaux. Liens affiliés : ♂️ Mon tapis de Pilates : https://amzn.to/4jtuxDC 🎥 Mon matériel vidéo : Lumière: https://amzn.to/4syJDfk Micro : https://amzn.to/49djNG7 ⚠ Avertissement : Avant de commencer cette séance, consultez un professionnel de la santé. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort à tout moment pendant l'exercice, cessez immédiatement. En suivant cette vidéo, vous assumez l'entière responsabilité de votre pratique.