[ 마름모코어 시즌 2-23 ] 골반과 허벅지뼈의 방향을 살려 둔부근, 장요근, 치골근을 사용해 스쿼트 하기
#마름모코어 #스쿼트 #골반의기능 #둔부근 #내전근 #장요근 스쿼트 많이 하시죠? 이 움직임을 할 때 어디에 중점을 두시나요? 자칫 치골이 뒤로 빠지면서 앉았다 올라오면서 치골을 앞으로 당기는 움직임을 하면 골반바닥이 옆으로 벌어지기 쉽습니다. 골반바닥을 근육의 결대로 사용하기 위해선 장골은 뒤로 치골은 앞을 향하는 움직임이 계속 유지되어야 합니다. 둔부근과 치골근 그리고 장요근이 개입된 스쿼트로 골반의 기능을 향상시켜 보세요.
![[ Diamond Core Season 2-22 ] Effective Rehabilitation Exercises for Hamstring Injuries](https://i.ytimg.com/vi/esyDURxSx5g/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLCEqW5iiZw8pjDV2-ziwNmxb88AIg)
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[ Diamond Core Season 2-22 ] Effective Rehabilitation Exercises for Hamstring Injuries
![[ 마름모코어 시즌 2 - 8 ] 유연성이 필요하다면 꼭 알야야 하는 외회전 / 통증이 있다면 눈여겨 봐야 할 내회전 방향](https://i.ytimg.com/vi/vkDi9hKzNSM/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLBmja4XK2e38iAJvFGn5035zT1jXA)
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[ 마름모코어 시즌 2 - 8 ] 유연성이 필요하다면 꼭 알야야 하는 외회전 / 통증이 있다면 눈여겨 봐야 할 내회전 방향
![[ 마름모코어 시즌 2-69 ] 장요근과 내전근으로 지면에서 가볍게 나를 들어 올리기 / 힐 신고 골반 중립](https://i.ytimg.com/vi/W-nN5YGp6Mk/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLCLXcoy0ZR10z3EljiqJia7Rc3cYw)
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![[ 마름모코어 시즌 2-34 ] 다리를 들 때 고관절 찝힘과 무릎 통증을 개선해 주는 골반 열기 / 골반의 바른 정렬](https://i.ytimg.com/vi/ufDrKmx7WW0/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLC-LnE5pmY6m5DMDwRN-vfKA9HW9g)
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[ 마름모코어 시즌 2-34 ] 다리를 들 때 고관절 찝힘과 무릎 통증을 개선해 주는 골반 열기 / 골반의 바른 정렬
![[ 마름모코어 시즌 2-10 ] 몸통 근육과 어깨뼈의 저항으로 만드는 어깨 안정화 움직임 / 광배근과 대흉근의 저항](https://i.ytimg.com/vi/us3vMCwFCnk/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLBG0iFcGW-O04XG1wIQV0hT5AEQSg)
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[ 마름모코어 시즌 2-10 ] 몸통 근육과 어깨뼈의 저항으로 만드는 어깨 안정화 움직임 / 광배근과 대흉근의 저항
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고관절 근육의 기초해부학 / 장요근, TFL, 봉공근
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"Twice as Effective as Medication": An Autonomic Nervous System Specialist Shows You the Correct ...
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The secret to a great butt workout, according to a master's degree in physical education.
![[마름모코어 시즌 1-129] 골반바닥의 이완 / 허벅지근육 고루 사용하는 법 / 허벅지근육은 골반이 시작점 / 마름모코어 스트레칭](https://i.ytimg.com/vi/6AzGBeUfqhY/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLCFN1PhFJEuaK40W7QEr3vMaQ8Y5w)
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![[마름모코어 시즌 1-243] 치골과 배꼽사이 / 비어있는 아랫배를 앞으로 밀어내면 척추와 장골이 세워진다 / 아랫배는 집어넣지 않아요!](https://i.ytimg.com/vi/HWkkUxR9_Vg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLC5Xb7WAEsQIokwDCB0d9j1NueZeA)
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![[Rhombus Core Season 2-15] 3 Steps to Side Stretching / The Surefire Way to Engage Your Adductors](https://i.ytimg.com/vi/cH4E2RZaNJ4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLDZ8v5OSnXv3jbuVTfBmp-08OPacA)
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[Rhombus Core Season 2-15] 3 Steps to Side Stretching / The Surefire Way to Engage Your Adductors
![[ 마름모코어 시즌 2-17 ] 전신보행 2단계 / 옆으로 기울어지지 않고 바로 서기](https://i.ytimg.com/vi/BRp3_m3ljLw/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLAKmmfTieu5LCux4R2SmAzVczfleA)
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[ 마름모코어 시즌 2-17 ] 전신보행 2단계 / 옆으로 기울어지지 않고 바로 서기
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Just 10 minutes of pelvic correction exercises! Your hips and lower back will feel miraculously r...
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세계 재벌 중 이런 결혼생활은 없었다. 젠슨황과 아내의 35년 결혼생활의 실체
![[ 마름모코어 시즌 2-99 ] 정렬과 부정렬로 나뉘는 골반의 위치와 전신을 아우르는 개선 방법](https://i.ytimg.com/vi/-0zF-oJGMxY/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLDOSmquxdeu3bga1lVsWqEl8jS5NQ)
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[ 마름모코어 시즌 2-99 ] 정렬과 부정렬로 나뉘는 골반의 위치와 전신을 아우르는 개선 방법
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"수영·테니스급 운동효과" 108배가 부드러운 관절과 막강한 하체근력을 만드는 놀라운 이유 I KBS 30분 다큐 20090420 방송
![[엔젤요가] 나와 마주하는 시간 | 요가 위드 엔젤 | 하타요가](https://i.ytimg.com/vi/YYVwTYDvF2o/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLB0QCTrDw0Iv0jSdnUSYvX_2jV1cw)
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[엔젤요가] 나와 마주하는 시간 | 요가 위드 엔젤 | 하타요가
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"시원해서 눈물나요." 거북목, 굽은 등 한번에 해결하는 초간단 운동법 (이경석 원장 2부)
![[ 마름모코어 시즌 2-27 ] 요통 없이 허리를 보호하는 교차 에너지로 척추 신전 하기 / 드랍 쁠리에와 롤업](https://i.ytimg.com/vi/8JA_eUYTqkU/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLD_jVOFosBNDgfNttNGL5NxJ0BugA)
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[ 마름모코어 시즌 2-27 ] 요통 없이 허리를 보호하는 교차 에너지로 척추 신전 하기 / 드랍 쁠리에와 롤업
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