Комплекс упражнений от проблем с НЕДЕРЖАНИЕМ | Активируем мышцы ТАЗОВОГО ДНА

Тренировка от стрессового и физиологического недержания и для здоровья тазового дна → https://clck.ru/322C4D Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z3yPt Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z3yTp Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z2kMJ Недержание мочи (особенно при прыжках, кашле, чихании) для женщин очень интимная проблема. Многие стесняются о ней поведать даже врачам. Но от этого она не становится менее значимой Кашель и чих у болеющих (бег и прыжки – у здоровых) провоцирует повышение внутрибрюшного давления. ⬇️ Наши тазовые кости - своего рода чаша. В этой чаше - мышцы тазового дна и связки. Это опора для наших органов, расположенных в области малого таза. ⬇️ Тазовые мышцы через переднюю продольную связку соединены с грудобрюшной диафрагмой. Они постоянно растягиваются и укорачиваются под влиянием брюшного давления. Если это давление внезапно увеличивается (при кашле, чихе, прыжках), мышцы не успевают отреагировать. В результате мы получаем недержание. Разумеется, первичная причина кроется не в кашле, а в несостоятельности мышц тазового дна 😔 Как их восстановить? Нет, не путём закачивания! А с помощью создания здоровых связей во всей системе: диафрагма - грудная клетка - тазовое дно и весь кор. ✅Выход там же где вход вообще-то. Чтобы избавиться от недержания, нужно укреплять МТД. Но нужно не просто их закачать, а включить их в совместную работу с ДИАФРАГМОЙ И МЫШЦАМИ ЖИВОТА✅. ⠀ Понимаю, проблема деликатная, но не редкая, и уж точно не стоит считать это нормой или замалчивать. Со всем можно разобраться! ⠀ Рекомендую начать действовать уже сейчас! 👉👉👉Сегодня у меня для вас сразу несколько упражнений на эти хрупкие и такие важные мышцы для каждой женщины! Выполняем до основной тренировки (бег, силовая, функционалка и тп) или же как отдельную тренировку кора. Данный комплекс рекомендовано выполнять 3-4 раза в неделю. Тайм-коды: 00:00 Упражнения, которые помогут справиться с недержанием 00:30 Упражнение № 1 "Дыхание в живот". Из положения лёжа делаем вдох, "расширяя" живот и таз, затем выдыхаем со звуком "ссс" 02:15 Усложнение упражнения №1 На вдохе раскрываем ноги в стороны, а на выдохе соединяем ноги вместе со звуком "ссс" 04:05 Упражнение №2 Из положения лёжа приподнимаемся наверх, вытягиваясь через колени, затем опускаемся вниз 06:16 Упражнение №3 Из положения лёжа на животе вращаем бёдра внутрь/наружу чуть приподняв ноги, затем начинаем "похлопывать" ногами. Руки в положении перед собой, большие и указательные пальцы соединены 08:13 Упражнение №4 Опираясь на предплечье левой руки, правая согнутая нога в опоре сзади, а левая вытянута в сторону. Поднимаем и опускаем левую ногу. 10:42 Упражнение №5 Из положения квадрапет подкручиваем пальцы ног и поднимаем таз вверх. В этой позиции делаем вдох "в живот", а выдох со звуком "ссс". 12:30 Упражнение №6 Ноги шире плеч, стоп раскрыты, двигаемся вниз и наверх Задать вопрос Виктории Боровской:   / newyorkfitspo   Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X #ШколаЗдоровогоФитнеса#Недержание#ТазовоеДно#ВосстановлениеПослеРодов