BOLEČINE V RAMENIH | 3 razlogi, zakaj te bolijo ramena in kako odpraviti bolečine v ramenih

Večina od nas, ki redno treniramo z utežmi se je že srečala z bolečinami v sklepih. Te nam pogosto prekrižajo načrte in zaustavljajo napredek pri treningu. Najpogostejši napaki, ki jih športno rekreativna populacija dela ob pojavu bolečine v ramah sta: 1) Ignoriranje bolečine. Če bolečino ignoriramo, bo bolečina s časom postala kronična bolečina in se končala kot poškodba ramenskega sklepa ali obsklepnih struktur. 2) Premor od treninga. Daljši premor od treninga prav tako ni prava strategija, saj s tem ničesar ne rešimo, poleg tega začnemo izgubljati moč, mobilnost in mišično maso, kar lahko bolečino še poveča. Kako prilagoditi trening za moč? Nobenega razloga ni za preplah. Vse kar moramo storiti je, da analiziramo trenuten program vadbe in ga zastavimo bolj premišljeno. Želimo se izogniti povečanju bolečine ali poškodbi sklep in hkrati ohranjati težko pridelan napredek v moči in mišični masi. Prvo vprašanje, ki si ga zastavimo ko se pojavijo akutne bolečine v ramah je "Ali naj prekinem s treningi?” Odgovor je v večini primerov NE. Razmišljati je treba v smeri kako prilagoditi trening, da ta ne bo povzročal bolečine. Največja napaka ob pojavu bolečin je predolgo obdobje negibanja. S tem povzročimo več škode kot koristi. Kako prilagoditi trening za moč? Izbor vaj in intenzivnost treningj prilagodimo do te mere, da bolečina ni več prisotna: #1 Identificiramo boleče gibe in vaje, kjer so ti gibi prisotni #2 Zmanjšamo obseg giba pri teh vajah #3 Po potrebi zamenjamo vaje z alternativnimi vajami #4 Znižamo bremena in upočasnimo tempo izvajanja vaj Pravilno programiranje treninga moči Poleg tega moramo biti pozorni na razmerje volumna pritegov (veslanja, zgibi, face pull) in potiskov (sklece, dipi, potisk nad glavo, bench press) kjer naj bo razmerje 3:2 za pritege. Večji volumen pritegov dosežemo z več vajami, kjer izvajamo pritege z elastiko. Telesna drža Pomemben dejavnik pri obravnavi bolečine v ramah je telesna drža posameznika. Porušena telesna drža je eden od dejavnikov tveganja za bolečine v ramah pri treningu moči. Ostali dejavniki so: Mobilnost prsnega dela hrbtenice Mobilnost ramenskega sklepa Položaj ramenskega sklepa -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Uvod: (00:00) 2. Položaj ramenskega sklepa in telesna drža: (00:45) 3. Identifikacija bolečih gibov: (02:27) 4. Vaje pri zdravem posamezniku: (03:34) 5. Prilagojene vaje: (04:38) 6. Alternativne vaje: (06:23) 7. Program vadbe: (10:07) 8. Vaje z elastiko in tempo metoda: (12:09) 9. Zaključek: (14:12) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 💪Treniraj z nami: 🤸🏻‍♀️ Na posnetku vaje prikazuje trenerka Alja:   / alja_zagar   💪 Vodeni treningi za moške v okviru programa "Spreman za lajf": https://evolucija.si/trening-za-moske/ 🤸🏻‍♀️ Vodeni treningi za ženske v okviru programa "Spremna za lajf": https://evolucija.si/vadba-za-zenske/ 🐦 Vodenin treningi za začetnikev okviru programa "Feniks": https://evolucija.si/trening-za-moc/ 👌 Osebno trenerstvo: https://evolucija.si/osebno-trenerstvo/ 💪 Osebno trenerstvo: https://tineserazin.si/post-rehabilit... 🧐 Mentorski program za trenerje: https://matjazerjavec.si/usposabljanj...