Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить?

Как связаны стресс и лишний вес? От чего растет живот, горб на шее, второй подбородок - кортизол как понизить? Кортизол - гормон стресса, который может до неузнаваемости изменить ваше тело. Характерные внешние признаки высокого кортизола (синдром Иценко Кушинга или гиперкортицизм): Накопление жира на животе, округление лица (второй подбородок), стрии на животе, в подмышках, плохой тонус кожи, отёчность, горб на шее (вдовий горбик), акне, тонкие ноги и руки. А также нарушения сна, проблемы с обучаемостью, памятью, повышенная раздражительность, утомление, низкое либидо. Всё это будет проявляться при высоком уровне кортизола и стресса в организме. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... Как понизить кортизол? Наладить сон и режим дня! Посмотрите моё видео про сон:    • СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕС...   Потеря сна (недосыпание) напрямую связана с повышенным уровнем котизола: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Исключите кофе! Кофе повышает кортизол - кроме того приводит к нарушению сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Источниками стресса могут являть любые неблагоприятные события в жизни. Всё это приводит к повышенному воздействию кортизола. Поэтому исключите источники стресса - лучше уехать в отпуск или сменить работу и круг общения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Периодическое голодание лучше чем дробное. Интервальное голодание способствует снижению кортизола. Одноразовое питание вызывало меньше стресса чем трёхразовое. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Умеренные физические нагрузки - низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола чем нагрузки высокой интенсивности. Ходьба в медленном темпе, лёгкие упражнения и Йога будут неплохим вариантом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://eurapa.biomedcentral.com/arti... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787... Мой Инстаграм:   / yeti_blog   Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931