20分鐘 有氧運動+肌力訓練｜新Metcon提高代謝體能訓練

這支影片是新的運動模式Metcon代謝體能訓練 結合有氧運動、肌力訓練 兩個寶特瓶 或啞鈴就可以在家輕鬆完成 00:00 Metcon代謝體能訓練 🔥暖身 Warm Up --------------------------------------------------------- 00:45 肩膀轉轉 Arm Circles 01:25 左轉右轉 Hip Circles 02:05 左搖擺腿 Leg Swing-L 02:45 右搖擺腿 Leg Swing-R 03:25 側深蹲 Side Squat 🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------ 04:10 屈膝左平舉 Curtsy & Lift-L 05:00 屈膝右平舉 Curtsy & Lift-R 05:50 深蹲二頭彎舉 Squat & Curl 06:40 負重拳擊 Shadow Boxing 07:30 划船飛鳥 Row Combo 08:20 海星側踏 Star Steps 09:10 左分腿蹲前舉 Lunge & Lift-L 10:00 右分腿蹲前舉 Lunge & Lift-R 10:50 前彎肩推 Cross & Press 11:40 硬舉上下划船 Deadlift & Row Combo 12:30 休息時間 REST 12:50 屈膝左平舉 Curtsy & Lift-L 13:40 屈膝右平舉 Curtsy & Lift-R 14:30 深蹲二頭彎舉 Squat & Curl 15:20 負重拳擊 Shadow Boxing 16:10 划船飛鳥 Row Combo 17:00 海星側踏 Star Steps 17:50 左分腿蹲前舉 Lunge & Lift-L 18:40 右分腿蹲前舉 Lunge & Lift-R 19:30 前彎肩推 Cross & Press 20:20 硬舉上下划船 Deadlift & Row Combo 🍑一米六的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥一米六的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣: Lululemon ➨褲子:GYMSHARK 📍25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練 ➨   • 25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練   ✉️聯繫我們 ➨[email protected] #有氧運動 #Metcon運動 #基礎代謝