Quante ripetizioni per l'ipertrofia? 💪 4 approcci fondamentali

Quando si parla di quante ripetizioni fare per la massa si parla sempre di stimolo neurale, metabolico e meccanico. Ma cosa sono realmente questi approcci e perché funzionano? In realtà si possono dividere gli stimoli per la massa muscolare in quattro grandi gruppi: ➡️ Fatica muscolare - il più classico degli stimoli di ogni allenamento massa, dato dallo portare a sfinimento le serie con carichi che vanno dal 30 all'80%. ➡️ Danno muscolare - aumentare la massa muscolare con questo metodo necessita di carichi pesanti e di andare a creare un vero e proprio danno alle fibre muscolari attraverso spingere carichi che vanno dal 70 all'85% sotto angoli di stretchn svantaggiosi, il che attiverà il sistema immunitario e le cellule staminali per la riparazione muscolare. ➡️ Attivazione dell'mTOR - tutti i tipi di allenamento stimolano l'attivazione dell'mTOR ma sembrerebbe che porre particolare enfasi alla negativa e a mantenere tensione nelle porzioni di stretch sia particolarmente utile. Ecco quindi che TUT in negativa lunghi e fermi lunghi in massimo allungamento possono essere utile per l'ipertrofia muscolare. Più che quante ripetizioni per l'ipertrofia qui conta il tempo sotto tensione: circa 40-70" ➡️ Lattato - si sa, è possibile mettere massa muscolare anche grazie al pump. Il lattato aumenta l'attività delle cellule staminali, aumenta l'IGF-1, la follistatina e diminuisce la miostatina che porta a crescita muscolare. Ecco quindi che variare il più possibile il range/rep di lavoro, il carico, gli angoli di lavori e il TUT risulta la chiave per una buona scheda di allenamento massa muscolare e per la massima crescita. ======================================== Ogni settimana sul canale troverai 2 nuovi video su metodi di allenamento in palestra, powerlifting, calisthenics, ipertrofia, fitness e tanto altro. Iscriviti al canale:    / alessioferlito   ========================================= 💪 Coaching Online - Allenati con me: https://www.alessioferlito.it/coachin... 🌏 Live Coaching a Genova: https://www.alessioferlito.it/coachin... 🏋🏻‍♀️ Cerchi una scheda di allenamento? https://www.alessioferlito.it/schede-... 🏠 Allenati a CASA con il mio libro, Home Strength: https://amzn.to/2ZydEAI 📖 Scopri tutto sulla FORZA con PROJECT STRENGTH, il libro di allenamento che ho scritto per il PROJECT INVICTUS: https://amzn.to/2YogHfM 🎥 Impara a programmare con il mio videocorso: https://www.alessioferlito.it/corso-o... 🏋🏻‍♀️ Entra nella mia COMMUNITY su Patreon:   / leviatano89