PRATICA DEL NOMINARE (LABELING). Chiamare le emozioni per nome

NOMINARE (LABELING). Chiamare le emozioni per nome "Labeling", la pratica del "Nominare", consiste nel dare un nome alle emozioni che stiamo provando. La pratica può aiutarci a ristabilire il nostro equilibrio interno e ritrovare una giusta prospettiva nel momento in cui ci sentiamo sopraffatti da qualche emozione. Questa pratica è stata oggetto di vari studi e la sua efficacia è stata ricondotta al fatto che quando nominiamo ciò che sentiamo, si disattiva il nostro "sistema d'allarme" che risiede nell'amigdala e si dà accesso alla corteccia prefrontale mediana. Il maestro di meditazione Joseph Goldstein paragona la pratica del nominare alla cornice che noi possiamo mettere intorno a un quadro e che "aiuta a riconoscere l'oggetto molto più chiaramente e dà maggiore nitidezza e precisione all'osservazione". La versione della pratica che oggi vi propongo si riferisce unicamente al riconoscere e nominare le emozioni, cosa che peraltro possiamo fare sia come pratica formale sia come pratica informale nella vita ordinaria. Quando avremo preso dimestichezza con essa, ricordiamoci che possiamo anche provare ad approfondire la pratica nominando non solo le emozioni (per esempio "tristezza, tristezza") ma anche i pensieri che riusciamo a riconoscere (per esempio: "Pensiero che nessuno mi ama", "Pensiero che ho sbagliato tutto nella mia vita"). Ricordiamoci sempre che è importante osservare emozioni e pensieri da una prospettiva non giudicante e come eventi impersonali. Dire "C'è tristezza" anziché dire "Sono triste" ci aiuta a rapportarci alle nostre emozioni come a qualcosa che non definisce ciò che noi siamo, rendendoci più semplice lasciarle scorrere, lasciarle andare e venire come nuvole nel cielo, anziché percepirle come una nostra qualità durevole. Questo ci consente di "togliere peso" alle emozioni e di vederle per quello che sono: fenomeni transitori, parte dell'esperienza umana universale, impermanenti come tutte le cose in natura. Sorgono, durano per un certo tempo e poi se ne vanno. *** Maria Michela Altiero è psicologa e istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-based. Opera online in sessioni individuali e di gruppo, con un approccio integrato di counseling psicologico, mindfulness e life coaching. Conduce programmi e corsi online, basati su mindfulness e argomenti affini e complementari, con un'apertura in particolare ai recenti approcci che, nel campo della psicologia e della neuro-psicologia di stampo evoluzionistico, promuovono le pratiche di compassione e self-compassion, come vie di benessere, guarigione e cura di sé, alimentate da dimensioni di saggezza e gentilezza, che affondano le loro radici in antiche tradizioni spirituali. #mindfulness​ #compassione​ #compassion​ #selfcompassion​ #meditazione #esercizidimindfulness