Как Уменьшить Крепатуру и Быстрее Восстанавливаться После Тренировки | Джереми Этье

Сайт - https://builtwithscience.com Оригинальный канал - http://bit.ly/youtube-channel-jeremy-... Оригинальное видео -    • How to Relieve Muscle Soreness and Recover...   Автор - Джереми Этье =========================================== От лица Джереми: Крепатура — это то, с чем мы все не раз сталкивались. Крепатура ног и других мышц может придавать достаточно неприятные ощущения. Хоть это и нормально, крепатура может стать проблемой, когда она начинает вмешиваться в процессы восстановления мышцы после тренировки. Если крепатура не успевает пройти к твоей следующей тренировке, то это негативно повлияет на твою тренировку И дальнейший процесс восстановления мышцы. Поэтому оптимизация мышечного восстановление после тренировки с целью минимизации крепатуры становится чрезвычайно важной — и нет, ледяные ванны и растяжка после тренировки не помогают. В этом видео я разберу 4 научно обоснованных совета для улучшения мышечного восстановления и уменьшения крепатуры. Я разберу миофасциальное расслабление, активное восстановление (заминку), и некоторые добавки, которые показали позитивные результат в уменьшении крепатуры. МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ: МАССАЖНЫЙ РОЛИК http://amzn.to/2lz9nYi (такая же, как в этом видео) http://amzn.to/2lB4duO (немного лучше) Это реферальные ссылки — спасибо, если вы решите меня поддержать СТАТЬЯ НА САЙТЕ BUILTWITHSCIENCE.COM: https://builtwithscience.com/reduce-m... ИССЛЕДОВАНИЯ: Как крепатура влияет на восстановление: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22377437 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22876722 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20495928 Ледяные ванны: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768476 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552795 https://physoc.onlinelibrary.wiley.co... Статическая растяжка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692 МФР: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fu... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24567859 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25415... Активное восстановление: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10994909 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1592061 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7827630 Омега-3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29510597 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19451765 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22902522 Кофеин: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17161977 Вы можете найти меня здесь: ‣ https://builtwithscience.com ‣   / jeremyethierfit   ‣   / jeremyethier   Музыка: ‣   / lakeyinspired