Como Cocinar 3 Granos en una Sola Olla para armar tus Platos en 5 minutos!

Como cocinar 3 granos en una sola olla y armar tus platos en 5 minutos! El súper combo nutricional, lentejas, Quinua y arróz💪 También hornearemos vegetal y con esto haras magia en la cocina! Cuando juntas estos tres granos, estás creando una proteína vegetal completa de alta calidad. El arróz y la quinoa aportan los aminoácidos que les faltan a las lentejas, y viceversa. Tienes fibra, carbohidratos de absorción lenta y un montón de hierro y magnesio. ¡Es un combustible premium para el cuerpo! Tener estos3 granos cocidos mas las verduras horneadas en la nevera es hacer magia en la cocina para armar almuerzos en cinco minutos. PARA COCINAR LOS GRANOS Ingredientes 1 TZ de Lentejas 1 tz de quinoa 1 tz de arróz Blanco 1/2 cebolla 2 dientes de ajo 2 hoja de laurel Chorrito de vinagre de manzana 1 ramitas de orégano 5 1/2 tz de agua o caldo de pollo o verduras Sal al gusto 15 minutos de cocción Hacer un sofrito de cebolla y ajo Agregar la Lentejas y dorar un minuto Y agregar la quinua, el arróz con el agua o caldo de verduras, Añadir las hojitas de laurel, ramita de orégano y 1 cda de vinagre de manzana Dejar hervir a fuego medio alto, cuando hierve bajar el fuego y dejar cocinar por 15 minutos. 💡 El truco Las Lentejas pardinas tardan un poco mas en cocinar que el arróz o la quinua, por lo tanto, para poder cocinar las tres semillas juntas en el mismo tiempo, pon a remojar las Lentejas minimo dos horas, luego las enjuagas y cocinas todo en una sola olla al mismo tiempo. Pones a hervir, bajas el fuego y en 15 minutos estaran graneando! 1. Buddha Bowl 🥕 5 hojas de Lechuga romana 8 Tomate cherry 2 cdas de Pepino marinado en yogurt y eneldo 1 tz de Tofu en cubos 1 tz de 3 granos cocidos 1/2 durazno en tajadas Aliño directo en el Plato con 1/2 limón y aceite de oliva Sal y pimienta al gusto Perejil y menta Toque crocante del edamame tostado 2. Buddha Bowl 🥕crujiente 3 rabanitos 1 zanahoria Rallada 1 tz de Brócoli blanqueado 6 Aceitunas moradas 1 tz de 3 granos 100g Extra proteina pechuga de pollo cocido 3. El Bowl infaltable 🥕 Al horno 1 Camote en cubos 2 Zanahoria en trozos 1 Maiz 1/2 Brócoli Va al horno Con sal y pimienta y algo de aceite Arma el plato Rucula 1/2 tz de 3 granos 1/2 Burrata 1/2 Palta Aliño de mostaza y miel 4. Bowl caliente 🥕 Saltear Pechuga de pavo Pimientos horneados Tomate cherry horneados Puñado de lechuga mixta 1 tz de granos cocidos Cebolla encurtida top Aliño de tahini Semillas de calabaza 5. Salteado Rústico 🥕 Verduras: 1/2 Calabacín en cubos 1 Zanahoria en tiras 4 Champiñones laminados 1/2 tz Brócoli blanqueado Pizca de ajo en polvo, comino, sal y pimienta al gusto 2 tz de la mezcla de granos cocidos Una cda de salsa de soya Aliños | vinagretas 📌 Vinagretas para Ensaladas 8 Recetas Fáciles 😋    • Vinagretas para Ensaladas 8 Recetas Fáciles 😋   Comer sano no es aburrido, o caro, o sin sabor, es delicioso, fácil y nada costoso, viste cuantos platos podemos hacer con estos 3 granos? En muy rendidor y todavia queda para mas platos, las verduras horneadas por lo menos dos platos mas! Gracias por ver mis videos, comparte con los que mas quieras y disfruta cocinando en casa!🫶 No te olvide de SUSCRIBIRTE QUE ES GRATIS🌷 Dejame tus comentario que disfruto leyendo y respondiendo todo personalmente!💐 Buen domingo!!! #food #comerbien #comidareal #healthyeating #healthyrecipes #recetascaseras #quinoa #realfood #longevidad #nutritionfacts #ensaladasfaciles #buddhabowls #lentils #quinua #comesano