JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?
🧨 Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky. ✅ To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl https://www.fitness007.cz ➡️ Výživový specialista Petr Havlíček https://petrhavlicek.cz/ / petr_havlicek_ ➡️ Jirka Vacek / jiri.vacek.trener.mentor 🎥 kamera/střih: http://krystofprsala.cz 0:00 Úvod 0:40 Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím? 3:40 Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty? 10:30 Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci? 14:30 Je důležité rozložení makroživin? 17:50 Bílkoviny by měly být v každém jídle. 18:30 Jogurt není zdroj bílkovin. 29:30 Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka? 31:50 Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec. 40:00 Rozehřátí a kardio před tréninkem? 47:00 Jak si sestavit silový trénink. 52:00 To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink. 55:00 Nauč se perfektně techniku.
PŘEJÍDANÍ | Jak rozeznat chuť a hlad? Proč se nezajímáme, co jíme? Jak vědomě jíst.
ANABOLISMUS | Co určuje, zda budu nabírat svaly nebo tuk? Jak podpořit anabolismus. Ideální příjem?
PŘÍLOHY | Ideální porce. Nejlepší příloha do diety. Celozrnné nerovná se zdravější. Časté mýty.
Pavel Vacek: Jak nabrat svaly? Může se i z hubeného ektomorfa stát kulturista?
Tady Jánko: Peptidy, černý trh a lidé jako pokusné krysy | IMV podcast S3 #34
Jak změnit svůj MOZEK? Neurovědec Aleš Stuchlík vyvrací mýty o učení a paměti
Strava před 20 lety vs. dnes: Pravda o moderní výživě. Jak poznám problém s přejídáním?
MÝTY VE FITNESS | Hodně opakování pálí svaly. Z velkého deficitu se tloustne. Sacharidy jsou zlo.
Jiří Vacek: Do fitka mi chodí zničení lidé. O tréninku, výživě a kulturistice | IMV podcast S3 #21
Petr Havlíček Q&A 2 | Jíst každý den stejný počet kalorií? Jak vypadá stav ketózy. Lék na hubnutí.
ALKOHOL | Jak velký má alkohol vliv na hubnutí? Může mi zkazit formu? Alkohol po sportu.
Trénink pro 50+ | Full body | Proč je silový trénink důležitější, než kardio? Tipy na cviky + ukázky
KOLIK NABEREŠ SVALŮ NATURÁLNĚ ZA 1 DEN, MĚSÍC, ROK, ŽIVOT ???
Jan Krasinský: Neexistuje věc, která vám jen pomůže a nic si nevezme | IMV podcast S3 #37
JAK SI NASTAVIT STRAVU PRO MAXIMÁLNÍ RŮST SVALŮ (+praktická ukázka)
Petr Havlíček: Svaly nejsou otázka peněz, ale přemýšlení. Super jídelníček i s nízkým rozpočtem.
KOLIK BÍLKOVIN OPRAVDU POTŘEBUJEME SNÍST KAŽDÝ DEN
JAK ZAČÍT NOVÝ ŽIVOTNÍ STYL | Návod. Jak neztratit motivaci. Blbost jménem 80% jídlo a 20% pohyb.
10 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB PŘI NABÍRÁNÍ SVALŮ
