Kreatin: Wir lagen jahrelang falsch! (Meta-Analyse)

Kreatin gilt seit Jahren als das unangefochtene Gold-Standard-Supplement im Fitnessbereich, doch was passiert wirklich, wenn man die gängigen Mythen mit der harten Realität der Forschung konfrontiert? In diesem Video decken wir auf, warum der Hype um Kreatin oft über das Ziel hinausschießt und wer tatsächlich von einer Supplementierung profitiert – und wer nicht. Auf Basis aktueller Meta-Analysen analysieren wir die tatsächliche Wirkung auf den Muskelaufbau und warum die oft versprochenen Erfolge bei vielen Athleten schlichtweg ausbleiben. Wir beleuchten, warum die Industrie oft mit vereinfachten Daten arbeitet und warum du möglicherweise dein Geld für ein Supplement verbrennst, das bei dir kaum einen nennenswerten Unterschied macht. Inhalt: 0:00 Kreatin: Die ungeschönte Wahrheit aus der Wissenschaft. 1:35 Kreatin nutzlos (oder doch nicht?) 6:39 Profitiert wirklich jeder von Kreatin? Quellen: [1] Burke, R. et al. (2023). The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis. [2] Ashtary-Larky, D. et al. (2025). Creatine supplementation and resistance training: a comparison between novice and experienced lifters - a systematic review and dose-response meta-analysis. [3] Vandenberghe, K. et al. (1997). Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training.