20 Min Bovenlichaam Pilates met Halters | Armen Schouders Kracht

Versterk je armen, schouders, rug en core in 20 minuten! 💪 Deze complete upper body Pilates dumbbell workout bouwt kracht, stabiliteit en mooie definitie op in je bovenlichaam. Perfect voor een snelle maar effectieve training vanuit huis! Low impact met gecontroleerde Pilates-bewegingen en lichte gewichten. Van hammer curls en shoulder press tot tricep extensions en flys — alles voor sterkere armen, gedefinieerde schouders en stabiele core. 🔹 Uitrusting: Lichte dumbbells (1,5kg) https://manamove.nl/shop/halters 🔹 Niveau: Gemiddeld 🔹 Focus: Armen, schouders, rug, core 🔹 Stijl: Low impact, vloeiende flows, vorm-gericht Ideaal als snelle ochtendroutine, lunchpauze boost of aanvulling op je full body training! ✨ Timestamps: 00:00 – Intro 00:36 – Thread the needle 02:11 – Child's pose + cobra pose 03:24 – Cobra rotaties 04:30 – Hammer curl 05:09 – Hammer curl + heuplift 05:56 – Press outs + hammer curl 06:45 – Press outs 07:25 – Fly 07:56 – Fly + roei beweging 08:41 – Roei beweging afwisselend 09:11 – Dubbele roeibeweging 09:38 – Armcirkels around the world 10:38 – Shoulder press 11:12 – Shoulder press combo 12:01 – Dubbele shoulder press 12:36 – Reach forward 13:10 – Zijwaartse arm lift 14:04 – Arm lift combo 14:54 – Palm rotaties 15:29 – Tricep extensions 16:13 – Tricep extension + press forward 17:13 – Tricep pulses 17:46 – Child's pose 19:03 – Thread the needle pilates upper body workout, 20 min armen workout, dumbbell schoudertraining, pilates met halters, bovenlichaam krachttraining, pilates armen schouders, lichte gewichten workout, pilates nederlands, upper body thuis, core stabiliteit