30 Min Pilates Dumbbell Workout | Pilates Kracht workout Nederlands | Full Body

Maak je klaar voor een volledige body burn met deze 30-minuten Pilates dumbbell workout! 💪 We bewegen door een mix van staande Pilates-oefeningen, glute bridges, core-gerichte krachtbewegingen en gecontroleerde flows op handen en knieën. 🔹 Uitrusting: Dumbells 1,5kg per stuk: https://manamove.nl/shop/halters 🔹 Niveau: Gemiddeld (met beginner-vriendelijke opties) 🔹 Focus: Kracht, stabiliteit en vormgeven 🔹 Stijl: Geen springen, geen herhalingen, low impact Dit is de perfecte home Pilates workout als je zoekt naar een 30 min routine die effectief, toegankelijk en vorm-gericht is. Of je nu je armen en billen target, core kracht verbetert, of gewoon een solide at-home full body workout wilt — deze sessie is voor jou. ✨ Blijf consistent, blijf sterk — en vergeet niet te abonneren voor wekelijkse Pilates krachtworkouts die jouw doelen ondersteunen! 00:00 – Intro 00:20 – Zijwaartse lunge met armheffen 01:31 – Open ellebogen + hieloptillen (linkerkant) 02:16 – Lunge achteruit rechts + tricep press 03:02 – Open ellebogen + hieloptillen (rechterkant) 03:48 – Lunge achteruit links + tricep press 04:34 – Armcirkels around the world 05:20 – Vooruit & zijwaarts reiken 06:03 – Zijwaartse armcirkels 06:49 – Overhead tricep press 07:50 – Dead bug 08:35 – Enkelbeen extensie (links) 09:20 – Enkelbeen extensie (rechts) 10:05 – Dubbelbeen extensie + dumbbell pullover 10:51 – Tabletop armcirkels 11:47 – Glute bridge + chest press 12:30 – Glute bridge chest flies 13:13 – Glute bridge marches 13:59 – Enkelarm & enkelbeen extensie (linkerbeen + rechterarm) 14:46 – Enkelarm & enkelbeen extensie (rechterbeen + linkerarm) 15:33 – Dumbbell heuppulsen (hielen gelift) 16:34 – Cat & cow stretch 17:21 – Enkelarm row rechts + teen tik 18:06 – Bird dog rechterkant 18:51 – Enkelarm row links + teen tik 19:34 – Bird dog linkerkant 20:23 – Donkey kick + pulse (rechts) 21:06 – Donkey kick + fire hydrant (rechts) 21:53 – Donkey kick + pulse (links) 22:36 – Donkey kick + fire hydrant (links) 23:30 – Plank naar downward dog 24:15 – Thread the needle (links) 25:01 – Side plank lifts (links) 25:46 – Side plank rotaties (links) 26:40 – Thread the needle (rechts) 27:26 – Side plank lifts (rechts) 28:11 – Side plank rotaties (rechts) 28:57 – Cooling down (child's pose + cobra stretch) 29:57 – Outro pilates dumbbell workout, full body pilates workout, pilates krachttraining, 30 min pilates workout, pilates met gewichten, lichte dumbbell pilates, pilates zonder springen, pilates core en billen, full body workout thuis, sculpt en tone workout