Maaltijd Verdeling & Bloedsuikers: Wat Is De Rol Van De Maaltijd Verdeling?

De regulatie van de bloedsuikers volgt dagelijkse schommelingen, onder andere aangestuurd door de circadiane klok (biologische klok). Deze biologische klok bevindt zich in de suprachiasmatische kern (SCN) in de hypothalamus en wordt gesynchroniseerd met behulp van licht. Vergelijkbare klokken zijn ook aanwezig in perifere weefsels, zoals spieren, de lever en vetweefsel. Deze worden niet alleen gereguleerd door de biologische klok in de SCN, maar ook door de beschikbaarheid van voedsel. Het menselijk metabolisme is afgestemd op eten tijdens daglichturen. Vandaar dat de bloedsuiker regulatie over de dag heen, varieert. Met een grotere stijging van de bloedsuikerspiegel na identieke maaltijden in de middag en avond, vergeleken met de ochtend, bij zowel gezonde mensen als bij mensen met diabetes type 2. Hierdoor kan het dus wel eens handig zijn om het grootste deel van je dagelijkse koolhydraten aan het begin van de dag te eten en al helemaal wanneer je bloedsuiker regulatie (momenteel) verstoord is. Ook lijkt er nog iets als een tweede maaltijd effect te zijn. Wat inhoudt in dat de bloedsuiker reactie op een tweede maaltijd verbetert door de eerste maaltijd, vooral als deze eiwitrijk en vezelrijk is. Wat me op het laatste voordeel van een goede stevige eerste maaltijd brengt en dat is dat het mogelijk ook de eetlust regulatie verbetert. Oftewel je hebt minder honger over de dag heen en zit sneller vol. Dit is belangrijk omdat gewichtsverlies één van de en misschien wel de beste manieren is om de bloedsuiker regulatie te verbeteren. Wat natuurlijk makkelijker gaat als je minder honger hebt en een langer verzadigd bent. Praktisch gezien betekent dit dat het voor een betere bloedsuiker regulatie en gewichtsbeheersing verstandig kan zijn om het grootste deel van je dagelijkse calorieën eerder op de dag te eten. Dit is mogelijk vooral belangrijk bij een al verstoorde bloedsuiker regulatie. Daarnaast zou de eerste maaltijd niet alleen de grootste kunnen zijn, met de meeste koolhydraten, maar ook rijk aan eiwitten en vezels, om het tweede maaltijd-effect te versterken. En tot slot verschilt het ideale tijdstip van die eerste maaltijd per persoon, afhankelijk van het individuele dag-nachtritme. Kies een tijdstip dat past bij jouw biologische ritme, zolang het binnen normale uren blijft. Linktree: https://linktr.ee/DonaldMalestein Subscribe:    / @donaldmalestein   MyProtein: https://nl.myprotein.com/referrals.li... MyProtein code: DONALD-RQ Instagram:   / donald_malestein   Website: http://donaldmalestein.nl/ Playlists:    / @donaldmalestein