มือใหม่ อยากเริ่มฝึก Calisthenics เริ่มแบบไหนให้ไม่เสียเวลา ฉบับ 2023

0:00 เริ่มต้น 0:54 Calisthenics คืออะไร 02:16 Warm up 07:38 การฝึกกล้ามเนื้อ 07:53 Pushing movement 10:35 Pulling movement 13:20 Abs 15:22 Legs 17:40 การจัดตาราง 18:53 วิธีเลือกท่าออกกำลังกาย 19:47 การวางโครงสร้างโปรแกรม 20:59 วิธีพัฒนาการเล่นของเรา ( Progression ) 21:31 Deload week เล่นน้อยลงเพื่ออะไร ? มีเพื่อนๆหลายคนถามต้นเข้ามาเกี่ยวกับอยากเริ่มเล่น Calisthenics ในปี 2023 ค่อนข้างเยอะแสดงว่ากีฬาเริ่มเป็นที่รู้จักแล้วโน้ะ คลิปนี้ต้นจะมาสอนวิธีวางตารางจัดโปรแกรม อะไรที่ควรโฟกัส อะไรที่ควรเลี่ยง เพื่อให้การเทรนหุ่นของเพื่อนๆ และ สกิล ไปในทิศทางที่ถูกต้องนะครับ ใน EP นี้จะยังไม่เจาะลึกสำหรับ skill นะครับ จะเป็น basic exercise ที่ต้นคิดว่าใครหลายคนชอบเมินหรือพลาดกันไปครับ #calisthenics #bodyweight สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ    / @tualeklenklam   สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย https://shop.line.me/@tualeklenklam เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน https://lin.ee/QVWlYtd ♡ FOLLOW ME ♡ Instragram Ton : Ton.peera Facebook : TLLK Tiktok : ton.peera ♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡ Instagram P : p.donn Instagram Jed : jed_knt Instagram Jint : jin_tcws Instagram Pop : timonpop Instagram P'game : gammii Instagram Pond : pond_ltt