Jak narovnat KOLENA do "O" a zbavit se bolest KOLENE - 9 CVIKŮ které opravdu fungují #fyzioterapie

➡️➡️ KURZ ZÍSKEJ ŽELEZNÁ KOLENA https://www.pavlamodra.com/ziskejte-z... ➡️➡️ KURZ SAMOLÉČBA KOLEN https://www.pavlamodra.com/samolecba-... ➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:    / @pavlamodra   👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/ 👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: https://www.pavlamodra.com/jak-prezit... 👉PEAK PERFOMANCE :https://www.pavlamodra.com/peak-perfo... 👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra_fyzio_koucka 👉 Články, publikace a další ► / pavla-modr%c3%a1-2a9426230 📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► https://www.pavlamodra.com/ Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům. Časová osa: 00:00 Máte koleno do "O"? 00:31 Co se dozvíte v tomto videu 00:44 Nejčastější zranění při kolenou do O – na co si dát pozor 02:00 Pohybová analýza: Proč je důležité řešit kolena do O komplexně 03:14 Jak se zbavit kolen do O 04:14 Uvolnění stehen: Klíč k úlevě od bolesti kolen - rozcvička 05:54 1. cvik na uvolnění ITB šlachy a vnějšího stehna 06:51 2. cvik na uvolnění čtyřhlavého stehenního svalu 09:39 3 cvik laterální úklon - uvolnění vnější části stehna a zad 11:15 4. cvik na uvolnění hýždí, kyčle a vnějšího stehna s oporou nohy 13:39 Cviky na zpevnění kolen - stabilita kolene 16:14 Cvik na posílení kolene 17:40 Cvik na stabilitu kolene 20:26 Cvik na zpevnění kotníku a chodidla 22:11 Cvik na zpevnění klenby a kolene na kostkách 23:54 Závěrečné doporučení Jak srovnat kolena do O? Nejlepší cviky a tipy! Jak narovnat kolena do "O" a zbavit se bolest kolene - 9 cviků které opravdu fungují Bolí vás koleno z vnější strany? Běháte, hrajete fotbal nebo máte kolena do O? Pokud vám kolena směřují od sebe, zatímco se kotníky dotýkají, může to vést k bolestem a vážným zraněním. V tomto videu vám ukážu: ✅ Jak změnit pohybový stereotyp a nastavení chodidla ✅ Nejčastější problémy a zranění spojené s koleny do O (meniskus, ITB syndrom, přetížení kolene) ✅ 9 účinných cviků na uvolnění, posílení a stabilizaci kolen 🔹 Proč je důležité řešit kolena komplexně? Nestačí jen posilovat stehna! Musíme začít od chodidla, protože způsob došlapu ovlivňuje celou osu těla. Pokud došlapujete primárně na vnější hranu chodidla, vytváříte nadměrný tlak na kolena a kyčle. 👉 Jak srovnat kolena do O? 1️⃣ Změna pohybového stereotypu 2️⃣ Uvolnění přetížených svalů (4 hlavý stehenní svaly, ITB) 3️⃣ Posílení oslabených svalů (hýžďové - malý, střední) 4️⃣ Zlepšení stability chodidla 5️⃣ Výběr správné obuvi 🚀 Cviky ve videu: 🔹 4 cviky na uvolnění svalů kolem kolene 🔹 3 cviky na posílení stability kolene 🔹 2 cviky na zpevnění chodidla Cvičte pravidelně 3–4× týdně a brzy pocítíte změnu! 💪 📌 Více informací o komplexním programu pro zdravá kolena najdete na www.pavlamodra.com Další videa na srovnání kolen: Jak na zdravá kolena:    • Jak na zdravá kolena? Nejlepší cviky pro p...   Jak zpevnit kolena:   • Jak posílit kolena po artroskopii kolene -...   #KolenaDoO #BolestKolene #CvikyNaKolena #ITBSyndrom #ZdraváKolena #Fotbal #Běh #PohybBezBolesti #pavlamodra #kolena #fyzioterapie