Jak narovnat ZÁDA – CVIKY na KULATÁ záda #fyziotipy #cviky #zada

👉 Pomůcky z videa najdete zde: ➡️ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/c... 💙 Slevový kód: MODRA7 ✔️ sleva 7 % na celý sortiment ➡️Restart zad: ➡️https://www.pavlamodra.com/kurzy-a-cl... ➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:    / @pavlamodra   👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/ 👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra 📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► [email protected] Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům. Jak na správné držení těla - zbav se hrbu - 10 top cviků na záda Máte kulatá záda, předsunutou hlavu, hrbení nebo vás bolí mezi lopatkami? V tomhle videu vám ukážu komplexní trénink na záda, který kombinuje uvolnění, mobilizaci a posílení — přesně to, co vaše páteř potřebuje, aby se konečně narovnala a přestala bolet. Tento trénink obsahuje 10 účinných cviků, které vám pomohou: ✔ srovnat kulatá záda a hrbení ✔ uvolnit hrudní páteř a lopatky ✔ zlepšit držení těla ✔ posílit hluboké svaly krku, ramen a středu těla ✔ zmírnit bolest mezi lopatkami a tlak v šíji ✔ narovnat krční a hrudní páteř ✔ aktivovat svaly, které „spí“ kvůli sezení Kulatá záda a hrbení nejsou jen estetika — ovlivňují dech, mobilitu, funkci ramen, krční páteře, ale i vaše sebevědomí a energii. Dlouhé sezení u počítače, mobil, auto, stres a slabé mezilopatkové svaly držení těla postupně „kolabují“. Ale když tělu dáte správné podněty, dokáže se narovnat mnohem rychleji, než si myslíte. V tomto videu najdete: 🔹 test držení těla, kterým zjistíte, jak na tom jste 🔹 nejčastější příčiny kulatých zad a hrbení 🔹 cviky na krk, lopatky, hrudník, kyčle i střed těla 🔹 mobilizační a protahovací techniky 🔹 cviky na posílení pro dlouhodobě rovná záda Tento trénink zvládnete doma bez pomůcek (pouze ručník, válec nebo expander). Pokud chcete hlubší pochopení a dlouhodobé výsledky, ve svém kurzu Restart zad vás naučím správné dýchání, mobilitu páteře, stabilitu středu těla (core) a systematické zlepšení držení těla. 👉 Co se dozvíte ve videu: 00:00 Kulatá záda, hrbení a bolest mezi lopatkami – proč vznikají 01:14 Co se v tomto videu naučíte (komplexní trénink na záda) 02:09 Rychlý test držení těla – jak jste na tom 02:28 Nejčastější příčiny kulatých zad a předsunuté hlavy 03:04 10 cviků pro rovná záda a lepší držení těla 04:16 Rozcvička – příprava těla na cvičení 05:42 Cvik 1: Vytažení krku – srovnání krční páteře 07:02 Cvik 2: Posílení správné pozice hlavy a krku 08:26 Cvik 3: Jemné protlačení hlavy do ručníku/expandéru 10:11 Cvik 4: Uvolnění hrudní páteře přes válec (mobilita hrudníku) 12:29 Cvik 5: Velké kruhy paží – mobilita ramen 14:23 Cvik 6: Zvedání rukou – aktivace horní části zad 15:45 Cvik 7: Uvolnění prsních svalů (proti hrbení) 18:18 Cvik 8: Rotace trupu – mobilizace hrudní páteře 20:33 Cvik 9: Uvolnění flexorů kyčle a bederní části 22:12 Cvik 10: Předklony s tyčí – posílení zad a držení těla 24:30 Závěrečné doporučení a jak pokračovat dál Další videa co vám pomůžou: 👉 👉 👉 👉 #fyzio #zada #pavlamodra #fyzioterapie #cvikynadoma #pavlamodra