פרק 6 למה שוב אני לא מצליח.ה להירדם ולישון טוב! הפרעות שינה ונדודי שינה Brain story

ד"ר ליאת יקיר ועומר שריר מחדדים בפרק הזה כמה השינה היא לא רק “זמן מנוחה” פסיבי, אלא תהליך ביולוגי פעיל וחיוני. 1. מדוע שינה היא ‘חובה קיומית’? חיוניות פיזיולוגית: בשינה עמוקה המוח שלנו עובר תהליך “ניקוי” – תאים בשם תאי גליה פועלים לפנות פסולת מטבולית (חלבונים ורעלנים שמצטברים במהלך היום). תהליך זה מסייע לתפקוד מיטבי של המוח ולמניעת פגיעה עצבית בטווח הארוך. חיוניות רגשית: בזמן השינה מתרחשות “הדמיות חלימה” שמאפשרות לנו לעבד אירועים רגשיים שנאספו לאורך היום. כך המוח בעצם “מתרגל” סיטואציות ולומד להתמודד טוב יותר עם לחץ או חרדה. 2. הקשר בין סטרס, קורטיזול ושינה קורטיזול: זהו הורמון הסטרס העיקרי בגוף. כשאנחנו חווים לחץ – מהמחשבות, ממצבי דחק סטרס מתמשכים או אפילו מחדשות “מדאיגות” בלילה – רמות הקורטיזול נותּרות גבוהות. הדבר גורם להגוף להישאר “ערני” ולפגוע ביכולת להירדם או להיכנס לשינה עמוקה. פגיעה מתמשכת: מחסור בשינה איכותית מייצר מעגל שלילי; סטרס גורם לחוסר שינה, וחוסר שינה כשלעצמו מעלה את רמות הסטרס והרגישות הרגשית ביום שלאחריו. הפרק מכיל טיפים חשובים להגיינת שינה 👩‍🔬 על ד"ר ליאת יקיר מרצה וחוקרת את הביולוגיה של הרגשות וההתנהגות האנושית - הגנים, ההורמונים והנוירונים שמעצבים את מי שאנחנו. מחברת רב־המכר "קיצור תולדות האהבה", מפתחת קורסים דיגיטליים, מרצה מבוקשת ופודקאסטרית. ● הקורסים הדיגיטליים שלי ● https://liatyakir.com/courses/ ✨ הביולוגיה של האושר להבין, לנהל ולהפחית את הסטרס והחרדה. הקורס נותן כלים מדעיים ומעשיים להתמודדות עם מתח בתקופות של חוסר ודאות. למידע על הקורס 👈 https://liatyakir.com/zebra/ ✨ הביולוגיה של גוף-נפש מבט ביולוגי על מנגנוני הסטרס וההרגעה. מתאים למטפלים, מאמנים ומי שרוצה להבין לעומק את הקשר בין המוח לגוף ולהתעדכן בחזית חקר המוח והאפיגנטיקה של החרדה. למידע על הקורס 👈 https://liatyakir.com/mindbodybiology/ ✨ הביולוגיה של האהבה על ההבדלים הביולוגיים בין נשים וגברים וכיצד הם באים לידי ביטוי בקשר זוגי. למה קשה למצוא זוגיות בעידן האפליקציות ואיך אפשר לשמור על הניצוץ לאורך זמן? קורס מעשי לחיים מלאי אהבה. למידע על הקורס 👈 https://liatyakir.com/love-science/ ✨ הביולוגיה של האכילה - המדע מאחורי תחושות הבטן מסע להבנת איך המוח מעצב את הרגלי האכילה שלנו ואיך תעשיית המזון משפיעה על הבחירות. כולל כלים מדעיים ומעשיים לפיתוח מערכת יחסים בריאה עם אוכל. למידע על הקורס 👈 https://liatyakir.com/biology-of-eating/ ✨ להבין את גיל המעבר - מדע מעשי לתקופת השינוי שלך קורס מקיף להבנת השינויים ההורמונליים והגופניים בגיל המעבר, עם כלים פרקטיים להפוך את התקופה הזו להזדמנות חדשה. למידע על הקורס 👈 https://liatyakir.com/understanding-m... ✨ הביולוגיה של ההורות מדע מעשי להורות מיטיבה - להבין את הביולוגיה של הקשר הורה-ילד וכיצד להשתמש בה כדי לחזק אמפתיה, גבולות ואהבה. למידע על הקורס 👈 https://liatyakir.com/parenting-biology/ ● הפודקאסט "הביולוגיה של הרגשות" ● שיחות מרתקות על רגשות, אהבה, סטרס וחיים אנושיים דרך עדשת המדע.https://liatyakir.com/biology-of-emot... ● הפודקאסט "Brainstory" ● ד״ר ליאת יקיר ועומר שריר חוקרים את המוח, הנוירונים, הגנים וההורמונים - ולא רק את הצד התאורטי, אלא איך כל זה משפיע על החיים שלנו ביום־יום. כל פרק הוא מסע: לפעמים לשחרור חרדות ולחיבור פנימי, לפעמים להבנת אמונות שתקועות בלופ פנימי, ולפעמים לפיתוח כלים מעשיים של תודעה ושינוי זהות. לסיכומי הפרקים 👈 https://liatyakir.com/brainstorypodcast/ ● הספר שלי ● 📖 קיצור תולדות האהבה https://liatyakir.com/book/ ● מתנה ממני ● הורידו חינם ● 🎁 המדריך להפחתת סטרס וייצור הורמונים טובים - איך להפחית לחץ יומיומי ולייצר הורמוני אושר כמו אוקסיטוצין ודופמין, בעזרת כלים מבוססי מדע הורידו כאן👈 https://lp.vp4.me/1jzd 🎁המרשם המדעי לאהבה - סודות מדעיים לזוגיות בריאה: איך לבחור נכון, לשמר משיכה ולבנות קשר יציב לאורך זמן הורידו כאן👈 https://lp.vp4.me/1z3f ● בואו נשאר בקשר ● אינסטגרם:   / dr_liatyakir   פייסבוק:   / liatyakir5976   לינקדאין:   / dr-liat-yakir   אתר: liatyakir.com