泡芙人先增加代謝再減重 168斷食好辛苦 餐間不要做這件事｜家醫科醫師 鄧雯心｜健康醫聊站

4.本週健康醫聊站主題為減重，邀請家醫科醫師鄧雯心解析減重常見誤區，鄧醫師點出很多人力行飲食少油少鹽，進食量也不多，但還是很難瘦，最主要就是因為營養攝取不足，導致基礎代謝率無法提升，她建議肌肉量少、體脂超標的「泡芙人」，應該先設法增加身體的代謝，就能瘦得健康又好看。此外，針對近期十分盛行的168斷食法，醫生也提醒不是人人都需要斷食16小時才有用，但餐間最好不要吃小點心，才不會導致減重計畫失敗。 00:47 家醫科醫師 鄧雯心/我這樣算胖嗎？泡芙人要怎麼減肥？ 17:10 家醫科醫師 鄧雯心/減肥用瘦瘦筆可以嗎？醫師解答行不行 21:51 家醫科醫師 鄧雯心/養成飲食習慣 有助長期維持好體態 #健康醫聊站 #家醫科醫師 #鄧雯心 #減重 #168斷食 💥重點整理💥: 總結來說，減重需要循序漸進，從增加肌肉、調整飲食、改善睡眠等多方面入手，才能有效維持健康的體重。 1.減重的關鍵：減重不僅是為了外貌，還關乎健康。腰圍是主要指標，過大會增加心血管疾病、糖尿病等風險。 2.肌肉比減脂更重要：對於肌肉量低但體脂高的人，應該先增加肌肉，提升基礎代謝，才有助於減脂。 3.減重的常見誤區：很多人以為少吃多運動就能減肥，但誤判食物熱量、過度依賴低熱量飲食常常會讓減重效果不理想。 4.荷爾蒙對減重的影響：壓力和睡眠不足會影響胰島素的分泌，進而促進脂肪儲存，造成所謂的“壓力胖”。 5.睡眠與荷爾蒙：睡眠不足會干擾控制食慾的荷爾蒙，讓人容易感到飢餓且難以控制飲食。 6.營養攝取不均衡：減重時，單一飲食可能會導致營養不良，應確保蛋白質、健康脂肪等營養素的均衡攝取。 7.褐色脂肪的作用：褐色脂肪有助於燃燒能量，透過冷刺激（如稍微讓身體感受寒冷）或運動可以激活這些脂肪來幫助減重。 8.運動建議：高強度間歇運動（HIIT）能有效激發褐色脂肪和腎上腺素，有助於提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。