Rustpauze tijdens de intervaltraining - Zo ga je er mee om!

De rustpauze tijdens de intervaltraining is een belangrijke variabele. Mede door de rustpauze wordt bepaald hoe zwaar en intensief een intervaltraining is. Benieuwd hoe je de hersteltijd moet gebruiken? Bekijk dan de video! 00:00 - RUSTPAUZE TIJDENS DE INTERVALTRAINING Met een intervaltraining volgen de intervallen zich op met rustpauze. Tijdens deze rustpauze wil je dat de hartslag daalt, je ademhaling normaliseert en weer hersteld bent voor de volgende interval. Hoe weet je nou hoe lang de rustpauze moet zijn en welke tempo je moet blijven lopen? 00:41 - HET BELANG VAN DE RUSTPAUZE TIJDENS DE INTERVALTRAINING De intervaltraining is een veel gebruikte hardlooptraining onder hardlopers en dat is niet voor niks. Met een intervaltraining boek je snel vooruitgang. Vaak wordt er veel aandacht besteed aan de lengte, tempo en aantal herhalingen van de intervallen, maar er wordt minder gedacht aan de rustpauzes. De rustpauze is wel een belangrijke variabele. Mede door de rustpauze wordt bepaald hoe intensief een intervaltraining is. 01:55 - WELK EFFECT HEEFT EEN KORTE RUSTPAUZE Voor de meeste intervaltrainingen geldt een korte rustpauze. We spreken dan van een hersteltijd van 30 tot 60 secondes. Omdat de rustpauze van korte duur is, zakt je hartslag niet naar een normaal niveau maar blijft hoog. Dit is vooral efficient om je hart te trainen. 03:27 - EEN LANGE HERSTELTIJD HELPT BIJ EEN BETERE KWALITEIT VAN DE INTERVAL Heb je moeite met de lengte of tempo van de intervallen en dit vast te houden tot de laatste intervallen? Dan kan je betere een langere rustpauze nemen. Alles boven een minuut hersteltijd valt onder een lange hersteltijd. Door meer tijd te nemen tijdens de rustpauze kan je lichaam beter herstellen. Zo kan je meer uit je intervallen halen. 05:09 - WELK TEMPO MOET JE LOPEN BIJ DE RUSTPAUZE? Naast de duur van de rustpauze is ook het tempo een belangrijke variabele. Net zoals de duur bepaalt ook het tempo de zwaarte van je intervaltraining. Je kan bijvoorbeeld tijdens je rustpauze blijven joggen, wandelen of zelfs helemaal stil gaan staan. Blijf je joggen tijdens de rustpauze zal je lichaam minder snel herstellen, dan wanneer je gaat wandelen. Heb jij nog vragen over hoe jij je rustpauze in moet zetten tijdens de intervaltraining? Laat dat weten in de reacties! Heb jij nog niet geabonneerd op Wim's HardloopChannel? Vergeet dat ook zeker niet te doen! Zo blijf je op de hoogte van alle nieuwe video's hoe jij een betere en sneller hardloper kan worden! VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://tinyurl.com/y5d8n4a6 Hardloopshirt: https://tinyurl.com/y2t4jb8g Hardloopbroek: https://tinyurl.com/y4w2p899 Hardlooprugzak: https://tinyurl.com/y3h7c2bh Zonnebril: https://tinyurl.com/y6ffp7xl Hardloopsokken: https://tinyurl.com/yxd6jxjx Buff: https://tinyurl.com/y6kjrsna MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://tinyurl.com/y3pta7kr GoPro action camera: https://tinyurl.com/y5b9o6nb GoPro statief: https://tinyurl.com/yykqzhpe In deze omschrijving staan affiliates links. #tips #hardlopen #interval