【週3ジムメニュー】効率よく代謝を上げて筋肉量を増やすガッツリトレ！

👇 ネイチャーカン クーポンコード『CHI10』でさらに10%OFF！！ 【プロテイン・サプリ】https://www.naturecan-fitness.jp 【CBD】https://www.naturecan.jp 👇アンビーク クーポンコード『CHIHIRO10』 【プロテイン】https://www.amazon.co.jp/stores/AMBiQUE/ こちらもフォローしてね！ 【Instagram】   / chihiro.yuda   【TikTok】 https://vt.tiktok.com/ZSenR7bAg/ 【ジムでの基本の腹筋】これ意識するだけで割れる！    • 【ジムでの基本の腹筋】これ意識するだけで割れる！   【6分】家でもできる腹筋！    • 【6分】今年こそ腹筋に縦線を作る！このやり方で絶対に変わる   【初心者もOK】ジムでのマスト肩トレを解説！    • 【初心者もOK】ジムでのマスト肩トレを解説！   【尻トレマンネリ解消】自重でもかなりハードな脂肪燃焼桃尻トレ    • Video   0:00 効率よく鍛えるポイント！ 1:29 【背中】ラットプルダウン 5:25 【背中】シーテッドロー 7:40 【背中】ダンベルロー 9:23 【背中】ベントオーバーロー 11:05 【お尻】ヒップアブダクション 12:03 【お尻】ケーブルキックバック 13:55 【お尻】ルーマニアンデッドリフト 16:55 【お尻】スクワット 19:40 【お尻】ヒップスラスト 22:23 【胸】ワンハンドクロスオーバー 24:20 【胸】インクラインベンチプレス 25:47 【胸】インクラインダンベルフライ 27:49 【胸】インクラインダンベルプレス BGM:    • Tellow feat Klara Larsson - I Follow Your ...