【初心者必見】ランニング1年目に知りたかったこと7選｜タイム・フォーム・けが・食事・休息

ランニング1年目に知っておくだけで、その後のランニング人生が変わる。 がんばっているのにタイムが伸びない。 急に走りすぎて、ひざを痛めた。 何が正解かわからないまま、なんとなく走っている。 そんな“1年目の遠回り”をなくすために、知っておきたい7つを厳選しました🏃 ▼ 目次 00:00 オープニング 01:09 Ch.1 速くなりたいなら「ゆっくり」走る 02:32 Ch.2 フォームは「ピッチ」だけ意識する 03:47 Ch.3 けがの原因は「がんばりすぎ」 05:08 Ch.4 走った後の食事で差がつく 06:28 Ch.5 休む勇気が強さをつくる 07:37 Ch.6 シューズは「消耗品」と知る 08:39 Ch.7 才能より「続けた人」が勝つ 10:04 エンディング ▼ 関連動画    • 【初心者必見】1km5分台を“楽に”走る方法｜ゆっくり走るほど速くなる理由   ▼ 主な参考文献 ・Seiler, S. (2010) 強度分布（80/20）に関する研究 ・ランニングケイデンスと傷害予防に関する系統的レビュー（PMC） ・市民ランナーのランニング障害と練習量に関する系統的レビュー（PMC） ・持久系ランナーの栄養・鉄分に関する研究 ・睡眠とオーバートレーニングに関する研究 ▼ 関連タグ #ランニング #ジョギング #初心者ランニング #市民ランナー #マラソン #ランニング初心者 #ランニング1年目 #ゆるラン研究所 ▼ 使用ソフト ナレーション：VOICEVOX×青山龍星：猫使アル ――――――――――― ゆるく走って、楽しく続ける。 「ゆるラン研究所」では、初心者が長く楽しく走れるコツを発信しています。 チャンネル登録＆高評価で応援よろしくお願いします！ @yururun-lab