サブ3.5を達成する方法｜キロ4分58秒の壁を越える3つの鍵練習【中級者向け】

この動画では、サブ3.5（フルマラソン3時間30分切り）を狙う中級ランナー向けに、必要な走り込み量と、結果を左右する3つの鍵練習、そして差をつける仕上げまでを順番に解説します。🏃 ▼ 目次 00:00 オープニング 01:34 Ch.1 サブ3.5とは？ 03:31 Ch.2 まず必要な走り込み量 05:14 Ch.3 鍵練習①閾値走 06:49 Ch.4 鍵練習②インターバル 08:21 Ch.5 鍵練習③マラソンペース走入りロング走 10:04 Ch.6 仕上げ（効率・体重・回復） 11:42 エンディング ▼ 関連動画    • 5分でできるランニング後のストレッチ｜けが予防と疲労回復の5つの習慣      • 【初心者必見】1km5分40秒で42キロ走り切る練習と食事｜ビギナーでも半年で4時間...   ▼ 主な参考文献 ・各種マラソン大会の完走タイム分布データ ・ランニングの生理学（閾値走・VO2max・ランニングエコノミーに関する一般的なトレーニング理論） ▼ 関連タグ #サブ3.5 #ランニング #マラソン #市民ランナー #閾値走 #インターバル走 #ランニング練習 #ゆるラン研究所 ▼ 使用ソフト ナレーション：VOICEVOX×青山龍星 ――――――――――― ゆるく走って、楽しく続ける。 「ゆるラン研究所」では、初心者が長く楽しく走れるコツを発信しています。 チャンネル登録＆高評価で応援よろしくお願いします！ @yururun-lab