⚠️転倒する前に必見！骨と筋肉を守る最強習慣｜骨粗しょう症・サルコペニア予防｜リハビリ

⚠️転倒する前に必見！骨と筋肉を守る最強習慣｜骨粗しょう症・サルコペニア予防｜リハビリ この動画ではリハビリの視点から、骨粗しょう症とサルコペニアの予防と対策についてわかりやすく解説しています🦴💪 リハビリの基本として、骨と筋肉の衰えは気づかないうちに進行し、転倒や骨折の大きな原因になる可能性があります。日常生活に潜むリスクや、その背景にある骨と筋肉の老化メカニズムについても丁寧に説明しています。 セルフチェック方法として、ふくらはぎの測定・身長の変化・壁立ちテストなど、リハビリに役立つ簡単な確認方法も紹介しています。これにより、自分の体の状態を早めに把握することができます。 また、タンパク質・カルシウム・ビタミンDなどの栄養素や、かかと上げ・つま先上げ・足上げ運動といった日常でできる運動も解説し、総合的なリハビリとして実践できる内容になっています。 さらに見逃してはいけない危険サインや転倒予防のポイントもまとめています。リハビリを継続することで、骨と筋肉の健康維持につながり、健康寿命を延ばすことが期待できます✨ #リハビリ #骨粗しょう症 #サルコペニア #転倒予防 #骨折予防 #健康寿命 #ロコモ予防 #筋力低下 #高齢者健康 #運動習慣 #栄養改善 #タンパク質 #カルシウム #ビタミンD #健康生活 0:00｜骨と筋肉の衰えは静かに進行する危険性（骨粗しょう症・サルコペニアの概要） 2:00｜転倒・骨折が人生に与える重大リスク 5:00｜骨粗しょう症とサルコペニアの仕組み（骨と筋肉の老化メカニズム） 7:00｜セルフチェック① ふくらはぎ測定・筋肉量チェック 9:00｜セルフチェック② 身長低下（圧迫骨折のサイン） 11:00｜セルフチェック③ 壁立ちテスト（姿勢・骨の変形確認） 13:00｜骨と筋肉を守る食事① タンパク質（肉・魚・卵・大豆） 16:00｜栄養② カルシウム・ビタミンD・吸収効率のポイント 18:00｜運動① かかと上げ・つま先上げ・足上げトレーニング 21:00｜危険サイン5つ＆日常生活での転倒予防・まとめ 「最近、足腰が弱くなった…」「少し歩くだけで疲れる…」「将来、寝たきりにならないか不安…」そんな悩みを感じていませんか？ 「歩ける体リハビリTV」は、55歳以上の方のための健康チャンネルです。毎日を自分の足で元気に歩き、健康長寿を目指すために、役立つ情報をわかりやすくお届けします。 このチャンネルでは、リハビリを中心に、高齢者の健康を守るための実践的な内容を発信しています。血流改善を助ける生活習慣、骨密度を維持する食事法、腹横筋を鍛える簡単運動、高齢者運動、ダイエットストレッチなど、今日から始められる健康習慣を紹介します。 さらに、寝たきり予防、骨粗しょう症予防、サルコペニア予防に役立つ情報や、筋肉が弱る原因、筋肉を増やす食べ物、高齢者の食事についても詳しく解説。健康寿命を延ばし、「90代でも元気に歩ける体」を目指します。 病院に行く前に知っておきたい健康知識、毎日続けやすい簡単体操、シニア世代に本当に必要な情報だけを厳選してお届けします。 これからの人生を、もっと自由に、もっと元気に歩くために。 ぜひチャンネル登録して、一緒に健康な毎日を始めましょう。    / @歩ける体リハビリtv   再生リスト :    • リハビリ