体調不良の原因はミネラル不足かも？今日からできる改善策を管理栄養士が解説！

「疲れやすい」 「夜中に足がつる」 「最近、味がわかりにくい」 こうした不調を、すべてミネラル不足で説明することはできません。 睡眠、運動、ストレス、病気、薬の影響など、見るべきことはいろいろあります。 ただ、食事を見直すときに、ミネラルはかなり見落とされやすい栄養素です。 今回は、五大栄養素シリーズ第4回として、ミネラルの基本と、特に意識したいカルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウムの食べ方を管理栄養士が解説します。 【この動画でわかること】 ・ミネラルとは何か ・多量ミネラルと微量ミネラルの違い ・カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムの役割 ・今日からできるミネラルの補い方 【動画の目次】 00:00 ミネラルの重要性と動画の構成 02:40 ミネラルとは何か？定義と種類 07:06 現代人が不足しがちな4つのミネラル 09:55 必須ミネラル：カルシウム 12:01 必須ミネラル：鉄 15:02 必須ミネラル：亜鉛 17:24 必須ミネラル：マグネシウム 19:22 現代社会におけるミネラル不足の原因 22:27 ミネラル摂取のための3つのアクションプラン 27:13 まとめと次回予告 📝 note記事 【管理栄養士解説】足がつる、疲れが抜けない。そんなときに見落としがちなミネラルの話 https://note.com/histidine1896/n/nae5... 📺 関連動画はこちらもおすすめ ◆【五大栄養素①】タンパク質    • 【管理栄養士が解説】タンパク質不足で疲れやすい？集中力・気分にも関わる理由   ◆【五大栄養素②】炭水化物    • 【糖質制限で疲れる理由】炭水化物は悪者じゃない。管理栄養士が正しい食べ方を解説   ◆【五大栄養素③】脂質    • ダイエットで脂質制限はNG？脳と肌をつくる脂質の選び方を管理栄養士が解説   ⸻ ✨ チャンネル「ひらめき食堂」について 「ひらめき食堂」は、心と体を知識で健康にするアイデアやひらめきをお届けするチャンネルです。 毎日をもっと楽しく、ラクに過ごしたい方に向けて、管理栄養士が食事と健康の知識をわかりやすく発信しています。 🔔 チャンネル登録はこちら ▶︎ / @hirameki.shokudou 📲 SNSでも健康情報を発信中 X: https://x.com/Histidine1896 note: https://note.com/histidine1896 📩 コメントで気軽にお話しましょう 普段の食事で、乳製品・小魚・海藻・豆・ナッツ・赤身肉や魚介類はどれくらい食べていますか？ 「これはよく食べている」「これは抜けがち」など、コメントで教えてください。 ⸻ 参考文献 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44... 健康日本21アクション支援システム「ミネラル」 https://kennet.mhlw.go.jp/information... 健康日本21アクション支援システム「カルシウム」 https://kennet.mhlw.go.jp/information... 健康日本21アクション支援システム「鉄」 https://kennet.mhlw.go.jp/information... 健康日本21アクション支援システム「マグネシウム」 https://kennet.mhlw.go.jp/information... 厚生労働省 eJIM「亜鉛」 https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overs... 厚生労働省「国民健康・栄養調査」一覧ページ https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/k... 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査報告」PDF https://www.mhlw.go.jp/content/001675... ⸻ 📢 免責事項 本チャンネルの内容は、医療行為や個別の健康アドバイスを目的としたものではありません。 健康状態や体質には個人差があります。疲れやすさ、足つり、味覚の変化、貧血症状などが続く場合は、自己判断でサプリメントを増やす前に、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。 #ミネラル #食事改善 #管理栄養士