Treino Perna Sem Equipamentos | Acaba com a Celulite

PLANO SEMANAL - DIA 3: PERNAS com cardio Este treino faz parte da Série de Treinos de um Plano Semanal. É o terceiro dia do plano e vamos treinar pernas e bumbum, com um pouco de cardio à mistura. Gestantes podem fazer também! Ver aqui algumas dicas: Não fazer os saltos Fazer os exercícios de lunge com mão apoiada na parede para ter mais equilíbrio Ponte de Glúteos pode fazer só até 16 semanas. Após as 16 semanas de gestação, substitua por agachamento simples. Substitua o exercício final (finisher) - em vez de fazer extensão lombar com a barriga apoiada no chão, fique em 4 apoios e faça o exercício "super-homem". O treino é em Circuito, para ser curto mas eficaz. Eu faço convosco 2 rondas de cada circuito, mas podem repetir e fazerem no total 3 ou 4 rondas de cada combinação. Vão ser 45 segundos de cada exercício, e temos 15 segundos para descansar e preparar para o próximo exercício. CIRCUITO 1 Jump Courtesy squat Lunge + kick Outra perna Sumo squat to lunge Ronda de descanso Repete CIRCUITO 2 Lunge atrás, cruza, centro, toca Outra perna Ponte de glúteos (Agachamento para gestantes) Burpee to squat com pausa Ronda de descanso Repete FINISHER Extensão Lombar (1Min) - Gestantes fazem exercício "super-homem" Não se esqueçam de deixar like no treino, seguirem o canal e seguirem-me também no Instagram @ana_lucia_morais ! Website: https://www.movecomanamorais.com/ Música neste vídeo promovida pela Audio Library: Touch by Peyruis   / peyruis   https://bit.ly/3VY9D3w    • Touch – Peyruis (No Copyright Music)   A Wavy Night's Breath by Artificial.Music   / artificial-music   http://bit.ly/3OK8J7v    • A Wavy Night's Breath – Artificial.Music (...   Fast Lane (feat. Devyzed) by Ghostrifter Official https://bit.ly/ghostrifter-sc https://bit.ly/3L9KFZQ    • Fast Lane (feat. Devyzed) – Ghostrifter Of...   Time - jiglr   / jiglrmusic   https://bit.ly/40KewiK    • Time – jiglr (No Copyright Music)   Do It by Alex-Productions   / alexproductionsmusic   https://bit.ly/3ejJxaj    • Do It – Alex-Productions (No Copyright Music)   Beijooooo, Até ao próximo treino