SOMNUL DE CALITATE: De ce esti OBOSIT dupa 8 ore de somn? Tot ce trebuie să știi.

Ce inseamna cu adevarat un somn odihnitor? In acest ghid am selectat esentialul dintr-o multime de informatii: vei afla cum alcoolul, fumatul, mesele tarzii si lumina iti pot sabota odihna, dar si ce obiceiuri simple te ajuta sa dormi mai bine. Discutam despre importanta ritmului circadian, fazele REM si non-REM, care e temperatura ideala in dormitor si de ce somnul e esential pentru imunitate si sanatatea mintala. Daca ai probleme cu somnul, din materialul asta vei afla solutiile potrivite pentru tine. TIMESTAMPS 00:00 - Intro 00:20 - Importanta somnului 01:53 - Reguli de baza pentru somn 04:37 - 8 ore de somn 05:20 - Efectul alcoolului asupra somnului 07:55 - Un pahar de vin baut seara 08:55 - Fumatul 11:43 - Alcoolul perturba somnul 12:27 - Dopamina si somnul 16:05 - Ultima masa a zilei 19:34 - Importanta expunerii la lumina 21:01 - Reguli simple pentru un somn corect 22:10 - Temperatura in dormitor 25:07 - Reguli pentru igiena somnului 28:39 - Protocol pentru un somn bun 33:03 - Activitatile zilnice si somnul 34:32 - Odihna si performanta 38:31 - Solutii pentru a combate epuizarea mentala 39:11 - Cronotipuri 43:31 - Protocol pentru un somn calitativ 49:05 - Somnul si longevitatea 53:07 - Cortizolul si melatonina 53:39 - Expunerea la lumina soarelui 01:00:28 - Somnolenta diurna 01:01:29 - Foamea si somnul 01:02:51 - Sportul si somnul 01:05:10 - Arhitectura somnului 01:06:10 - Faza non-REM 1 01:09:34 - Faza non-REM 2 01:09:44 - Artibutele somnului de calitate 01:13:35 - Temperatura ambientala influenteaza somnul 01:15:05 - Somnul si imunitatea 01:17:15 - Stresul influenteaza somnul 01:19:35 - Faza rem a somnului sau faza viselor 01:21:00 - Oboseala cronica 01:23:15 - Terapia noctura a amintirilor 01:27:58 - Ora de trezire 01:29:05 - Consumul de cafea in a doua parte a zilei 01:30:38 - Activitatea pe timp de zi 01:32:16 - Factori de stil de viata 01:33:05 - Cum se instaleaza somnul 01:34:05 - Ritmul circadian 01:35:27 - Flexibilitatea metabolica la tinerete 01:38:16 - Somnul REM in procesarea emotiilor 01:38:50 - Riscurile privarii de somn 01:42:24 - Oamenii care se trezesc noaptea 01:48:23 - Somnul insuficient 📧 Newsletter saptamana: https://doctormihail.substack.com 👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurg. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL - A1. Hai sa ne conectam! 📧 Newsletter: https://doctormihail.substack.com 📸 Instagram:   / doctor.mihail   📲 Facebook:   / doctormihail   🎯 TikTok:   / doctor.mihail   ✈️Blog: www.doctormihail.ro 📧 Email: [email protected]