Stretch & Relax für werdende Mütter I Mobilisation und Dehnung in der Schwangerschaft

Durch achtsame Dehnung kannst du deinen Körper während der Schwangerschaft entlasten und dein Wohlbefinden steigern. Die fließenden Übungen unterstützen die Mobilisation deiner Gelenke, fördern die Beweglichkeit und können dabei helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen vorzubeugen. ⚠️Die Teilnahme an diesem Workout erfolgt in eigener Verantwortung. Bitte kläre vor dem Training mit deinem Arzt, ob diese Übungen für dich geeignet sind. SICHERHEITSREGELN: Selbst wenn der Arzt Sport befürwortet ist es wichtig: 🧏 Auf den Körper zu hören • signalisiert der Körper Müdigkeit, Lustlosigkeit, Schwäche oder ähnliches, braucht er Pause und Ruhe • an guten kraftvollen Tagen sollte das Training nicht übertrieben werden 🚨 Auf akute Warnsignale zu achten und einen Arzt aufzusuchen, bei • Blutungen oder verstärktem Ausfluss • frühzeitigen Wehen (Wellen) • plötzlichen Schmerzen oder Schwellungen in den Gelenken, den Händen oder dem Gesicht • starken Kopfschmerzen und/oder Schwindel • Sehstörungen • Schwellung, Schmerz oder Rötung der Wade • ungewöhnlichem Herzklopfen oder Brustschmerzen • Schmerzen, Krämpfen oder Muskelkontraktionen im Bereich des Bauches 💡 Allgemeine Tipps und Trainingsempfehlungen - regelmäßiges moderates Training etwa 2-3x pro Woche, solange sich das Training gut anfühlt - die Trainingsintensität sollte grundsätzlich etwas herabgesetzt sein - beim Ausdauertraining solltest du dich immer noch unterhalten können. Ist dies nicht mehr möglich, belastest du dich zu hoch. - aus der Rückenlage sollten keine Übungen durchgeführt werden, bei denen der Oberkörper aufgerollt - Übungen in der Rückenlage nur bedingt. Generell gilt nicht zu lange in dieser Lage bleiben bzw. die Positionen abwechseln. Entsteht Schwindel, Übelkeit oder Ähnliches: breche die Übung sofort ab und vermeide zukünftig die Rückenlage. - Wenn eine Position unangenehm ist sollte sie definitiv nicht eingenommen werden. - Dehnungen sollten immer sanft durchgeführt werden - Immer wieder raus an die frische Luft - Auch während des Trainings sollte der Flüssigkeitsbedarf gedeckt werden - Etwas Traubenzucker oder Ähnliches griffbereit halten, falls Unterzuckerung auftritt - schnelle Positions- und Lagewechsel vermeiden ⚠️Die Teilnahme an diesem Workout erfolgt in eigener Verantwortung. Bitte kläre vor dem Training mit deinem Arzt, ob diese Übungen für dich geeignet sind. #schwangerschaftsgymnastik #stretching #fitness #Geburtsvorbereitung #Mamafitness #pränatal #mobility #pränataltraining