Schwanger&Fit - Training am Boden für ALLE Trimester geeignet

Dieses Schwangerschafts-Workout ist für alle Trimester geeignet und unterstützt dich dabei, physisch und mental auf die Geburt vorbereitet zu sein. Trainiere nach deinem eigenen Wohlbefinden. ⚠️Die Teilnahme an diesem Workout erfolgt in eigener Verantwortung. Bitte kläre vor dem Training mit deinem Arzt, ob diese Übungen für dich geeignet sind. SICHERHEITSREGELN: Selbst wenn der Arzt Sport befürwortet ist es wichtig: 🧏 Auf den Körper zu hören • signalisiert der Körper Müdigkeit, Lustlosigkeit, Schwäche oder ähnliches, braucht er Pause und Ruhe • an guten kraftvollen Tagen sollte das Training nicht übertrieben werden 🚨 Auf akute Warnsignale zu achten und einen Arzt aufzusuchen, bei • Blutungen oder verstärktem Ausfluss • frühzeitigen Wehen (Wellen) • plötzlichen Schmerzen oder Schwellungen in den Gelenken, den Händen oder dem Gesicht • starken Kopfschmerzen und/oder Schwindel • Sehstörungen • Schwellung, Schmerz oder Rötung der Wade • ungewöhnlichem Herzklopfen oder Brustschmerzen • Schmerzen, Krämpfen oder Muskelkontraktionen im Bereich des Bauches 💡 Allgemeine Tipps und Trainingsempfehlungen - regelmäßiges moderates Training etwa 2-3x pro Woche, solange sich das Training gut anfühlt - die Trainingsintensität sollte grundsätzlich etwas herabgesetzt sein - beim Ausdauertraining solltest du dich immer noch unterhalten können. Ist dies nicht mehr möglich, belastest du dich zu hoch. - aus der Rückenlage sollten keine Übungen durchgeführt werden, bei denen der Oberkörper aufgerollt - Übungen in der Rückenlage nur bedingt. Generell gilt nicht zu lange in dieser Lage bleiben bzw. die Positionen abwechseln. Entsteht Schwindel, Übelkeit oder Ähnliches: breche die Übung sofort ab und vermeide zukünftig die Rückenlage. - Wenn eine Position unangenehm ist sollte sie definitiv nicht eingenommen werden. - Dehnungen sollten immer sanft durchgeführt werden - Immer wieder raus an die frische Luft - Auch während des Trainings sollte der Flüssigkeitsbedarf gedeckt werden - Etwas Traubenzucker oder Ähnliches griffbereit halten, falls Unterzuckerung auftritt - schnelle Positions- und Lagewechsel vermeiden. #Schwangerschaft#Sport#Fitness#Geburtsvorbereitung#Mama#Frauen