Combien d'heures de vélo faut-il vraiment pour progresser ? Le guide du volume d'entraînement

Entre les sorties de 300 km affichées sur Strava, les semaines à plus de 20 heures des professionnels et les longues sorties du week-end, une question revient sans cesse chez les cyclistes : combien faut-il réellement rouler pour progresser ? Dans cet épisode, nous recevons Frédéric Hurlin, entraîneur et préparateur physique, ainsi que Mathilde Tritz, coureuse de haut niveau, pour décrypter le rôle du volume d'entraînement dans la performance cycliste. Faut-il accumuler les kilomètres pour devenir plus fort ? Combien d'heures sont nécessaires pour préparer une cyclosportive comme l'Étape du Tour ou la Marmotte ? Quel est le volume d'entraînement d'un cycliste amateur, d'un compétiteur ou d'un professionnel ? Et surtout, comment progresser sans tomber dans le piège du surentraînement ? Au fil de la discussion, nous abordons également la récupération, la nutrition, l'hydratation, la gestion de la fatigue, les périodes de coupure et les erreurs les plus fréquentes commises par les cyclistes amateurs. Un épisode riche en conseils concrets pour mieux comprendre l'équilibre entre volume, intensité et récupération, afin de construire un entraînement efficace et durable. Au programme : 00:00 Combien d'heures de vélo faut-il pour progresser ? 03:00 Volume d'entraînement ou intensité ? 08:10 Préparer l'Étape du Tour et les cyclosportives 17:15 Nutrition : combien de glucides à l'entraînement ? 23:35 Le volume d'entraînement d'une coureuse de haut niveau 31:30 Combien roulent vraiment les professionnels ? 34:20 De 6h à 15h par semaine : quel volume selon votre niveau ? 37:00 Surentraînement, fatigue et récupération 48:00 Les conseils de Frédéric Hurlin pour progresser Bonne écoute ! Merci au magasin Legend Chamonix pour l'accueil ! 🚴‍♂️ Rejoignez le peloton de l'Expert Vélo : ⁠https://www.lexpertvelo.com Abonnez-vous à notre newsletter : https://www.lexpertvelo.com/newsletter/ Animé et réalisé par Michaël & Léo Carminati. Visitez nos réseaux sociaux : → Facebook : ⁠  / lexpertvelo⁠   → Instagram : ⁠  / lexpertvelo⁠   → X : ⁠https://x.com/lexpertvelo⁠ → Youtube : ⁠   / lexpertvelo⁠   🎙️ On va se refaire la cerise : Le podcast de l'Expert Vélo est disponible. 🎧 Retrouvez tous les épisodes sur les plateformes : · ⁠Spotify⁠ (https://open.spotify.com/show/4bvhW6R...) · ⁠Apple Podcast⁠ (https://podcasts.apple.com/fr/podcast...) · ⁠Youtube Podcast⁠ (   • On va se refaire la cerise - Le Podcast de...  ) · ⁠Deezer⁠ (https://deezer.page.link/voTfsMPFJVrd...) · ⁠Amazon Music⁠ (https://music.amazon.fr/podcasts/31dc...)