벤치 프레스, 제대로 자세 잡기: (벤폴락 삼대중량 900kg)에게 배워보자 pt.1

인스타그램: @philos_arete [정리] 개입 되는 근육군에 균등하게 중량이 배분될 수 있도록 하라. 스쿼트, 데드와는 달리 완벽하게 중립 자세를 지킬 수 없다. 어깨 보호하는 걸 잊지 말자. 허리 아치는 지양하자 등 상부 아치는 괜찮다 허리 긴장 시키자. 상부 등을 긴장 시킬 때 견갑골을 뒤쪽 아래로 당겨준다. (과하게 하지는 말자) 어깨 전면에서는 긴장을 빼주자. 근육을 긴장 시키면 밸런스를 쉽게 유지할 수 있다. 내회전과 외회전의 균형을 잘 잡자. 뭘 하던 팔목은 수직으로 만들자. 손에서 팔꿈치까지 일자를 유지한다. 팔목과 팔꿈치가 수직선상에 있게 한다. 위에서 아래 순으로 진행한다. (가슴, 등 상부, 발까지 쭉 내려간다) 등 상부를 벤치에 세팅한다. 그립을 잡자. 호흡을 크게 들이키자. 가슴으로 숨을 들이쉰다. 하체와 발을 세팅한다. 벤치에서의 파워는 하체에서 나온다. 이 영상의 정보와 내용은 영상 원본 제작자의 관점이며, 번역을 제외한 모든 지적 소유권은 이들에게 있음을 알립니다. 원본 주소:    • Bench Press Properly With Ben Pollack (AVO...   채널 이름: Mind Pump TV