스쿼트, 제대로 자세 잡기: 벤 폴락 (삼대중량 900kg) 에게 배워보자 pt.2

인스타그램: @philos_arete [정리] 바를 뽑는게 스쿼트에서 가장 중요하다 바를 뽑을 때는 최대한 효율적으로 하라. 무게 밑에서는 최소한으로만 움직이자. 좁은 보촉으로 시작을 하자. (밸런스 잡기 쉬움) 주로 사용하는 발을 몸 중아 쪽으로 가게 뒤로 미끄러지듯 뺀다. 다른 발을 스쿼트 하는 위치로 옮긴다. 3 단계 움직임은 큰 무게를 뽑을 때도 에너지를 많이 쓰지 않게 해준다. 머리 위치는 그렇게 큰 상관은 없다. 너무 위를 올려보거나 밑을 내려다보지는 말자. 이 중간 어느 정도라면 괜찮다. 스쿼트 내내 팔꿈치가 바 밑에 있도록 한다. 몸통은 팔꿈치에 맞춰질 것이다. 신체 구조에 따라 무릎이 앞으로 나올지 뒤로 앉게 될지 결정한다. 발을 넓게 할수록 엉덩이를 뒤로 빼게 될 가능성이 높다. 하강 대부분의 사람들에게 맞는 큐는 땅을 발로 밀어서 벌리려 하는 것이다. 실제로 발이 움직여서는 안 된다. 사두, 슬와 둔근 모두가 효율적으로 개입되어야 한다. 이게 안 될 시 힙 써클이나 밴드를 이용하면 효율을 볼 수 있다. 원하는 깊이까지 효율적으로 내려간다. (엉덩이가 무릎 살짝 밑으로 가려 하는 정도) 될 수 있는데 까지만 한다. 스쿼트 할 때 반동을 이용하는 경우도 있는데, 긴장만 안 놓칠 수 있다면 괜찮다. 긴장 풀지 말고, 밸런스를 잃지 말자. 하나의 정답만이 있는 게 아니다. 인내심을 가지고, 내게 맞는 게 뭔지 찾아가보자. 다른 보폭, 그립, 스타일을 연습해보자. 그러다보면 본인에게 맞는 것을 반드시 찾을 수 있을 것이다. 이 영상의 정보와 내용은 영상 원본 제작자의 관점이며, 번역을 제외한 모든 지적 소유권은 이들에게 있음을 알립니다. 원본 주소:    • Ben Pollack Shares The Proper SQUAT Setup ...   채널 이름: Mind Pump TV