Pains rustiques aux graines, moelleux et facile (Valeur nutritionnelle 👇🏻)

Aujourd'hui, je vous montre comment réaliser 5 délicieux petits pains complets maison, moelleux à l'intérieur et légèrement croustillants à l'extérieur. Une recette simple, économique et riche en fibres, parfaite pour le petit-déjeuner, les sandwichs ou pour accompagner vos repas. Ces petits pains se conservent 2 à 3 jours dans un sac en tissu ou peuvent être congelés. N'hésitez pas à liker 👍, commenter 💬 et vous abonner 🔔 pour découvrir d'autres recettes simples, saines et gourmandes. #PainMaison #PainComplet #RecetteFacile #HealthyBaking #PainAuxGraines #CuisineMaison #RecetteHealthy #BoulangerieMaison #FaitMaison #HealthyFood 🌾🥖✨ Valeurs nutritionnelles estimées par pain: 🥖 Calories : ≈ 247 kcal 🥖 Protéines : ≈ 9,5 g 🥖 Glucides : ≈ 45 g 🥖 Lipides : ≈ 3,8 g 🥖 Fibres : ≈ 7,8 g Les ingrédients (pour 5 petits pains) : 315 g de farine complète tamisée 245 à 250 ml d'eau tiède Sel 1 cc de miel 3/4 cc de levure boulangère Graines au choix (sésame, lin, nigelle, courge...) 🇸🇦 العربية المكونات (لـ 5 قطع خبز صغيرة): 315 غ دقيق القمح الكامل المنخول 245 إلى 250 مل ماء دافئ ملح 1 ملعقة صغيرة عسل 3/4 ملعقة صغيرة خميرة الخبز بذور حسب الرغبة (سمسم، كتان، حبة البركة، بذور اليقطين...) 🇬🇧 English Ingredients (for 5 small rolls): 315 g sifted whole wheat flour 245 to 250 ml lukewarm water Salt 1 tsp honey 3/4 tsp baker’s yeast Seeds of your choice (sesame, flax, nigella, pumpkin...) 🇳🇱 Nederlands Ingrediënten (voor 5 kleine broodjes): 315 g gezeefd volkorenmeel 245 tot 250 ml lauwwarm water Zout 1 tl honing 3/4 tl bakkersgist Zaden naar keuze (sesam, lijnzaad, nigella, pompoenpitten...) 🇩🇪 Deutsch Zutaten (für 5 kleine Brötchen): 315 g gesiebtes Vollkornmehl 245 bis 250 ml lauwarmes Wasser Salz 1 TL Honig 3/4 TL Bäckerhefe Samen nach Wahl (Sesam, Leinsamen, Schwarzkümmel, Kürbiskerne...) 🇪🇸 Español Ingredientes (para 5 panecillos): 315 g de harina integral tamizada 245 a 250 ml de agua tibia Sal 1 cucharadita de miel 3/4 cucharadita de levadura de panadería Semillas al gusto (sésamo, lino, nigella, calabaza...) 🇮🇹 Italiano Ingredienti (per 5 panini): 315 g di farina integrale setacciata 245–250 ml di acqua tiepida Sale 1 cucchiaino di miele 3/4 cucchiaino di lievito di birra Semi a scelta (sesamo, lino, nigella, zucca...)